Какой рацион для роста мышц?

Да, от сладкого, мучного и хлеба придется отказаться навсегда. В качалку - сразу. Дефицит калорий делай сначала не более 10%.

БСАА (BCAA) - аминокислоты с разветвлённой цепью

Хороший рацион питания спроси у тренеров по пауэрлифтингу, у них обычно рацион питания хороший только для набора мышечной массы - прям подробно распроси что они кушают. Не забывай что перед тем как качатся надо очень и очень хорошо разогреватся - допустим на беговой дорожке бежишь легким бегом, потом ускоряешься на секунд 10, потом опять легкий бег, потом опять ускоряешься.

вот здоровый дядька показывает и рассказывает, что надо есть https://www.youtube.com/watch?v=zBn4ph4IF9k

Напиши мне в контакт или одноклассники я тебе многое подскажу. Вот данные для поиска: Страна Казахстан, город Рудный, Казбеков Валера

Большое кол-ва белка и углеводов-это стандартная форма. +добавки, конечно же (у меня это спортэксперт аминокомплекс и гейнер) -мышцы, кстати, очень хорошо благодаря такому подходу растут... так что могу советовать)

Ну если есть жир то мышц не будет некогда Может сумо заняться не знаю там ну можно еще Борьбой лучше всего такой силовой где нужно повалить противника на пол там к примеру что бы всё тело работало + конечно же тренер разумеется должен быть Не какой самодеятельности Самое главное не мышцы а крепкое тело и хорошее здоровье а когда что то болит какой спорт Мышцы это непостоянная штука вот они вроде появились а через неделю ушли Нужен постоянный тонус Если конечно хотите без химии и допингов то это совсем другая дорогая Мышцы будут но какой ценой Каждому своё Еще людям с лишним весом помогает фитнес Умение разогнать кровь по венам что бы мышцы стали послушными и эластичными Сразу забивать их в комки не надо можно перетренироватся забить все мышцы и так и остаться толстым или худым А еда - конечно же если вы склонны к лишнему весу сладкое нельзя ну по крайней мере много Хлеб немного можно всегда Супы где поменьше жирности Можно купить ПРОТЕИН и голод утоляет и белки + жиров там нет Но там нет витаминов и минералов В спорт магазине отдельно можно купить супер витамины с минералами коплекс там этого навалом только поискать в интернете немного обычно в спортмагазинах продают очень хорошие витаминки с сверх повышенным добавлением таких витаминов как B12 Хорошо кровь разгоняют да и вообще считается что витамины в спормагазинах в то раз лучше и натуральней аптечных

Больше белка вроде как надо