Встаю в 9:30 утра ложусь в 12 ночи или в час, нормальный режим чтоб похудеть?

Режим нормальный.

Считай калории.

В общем-то есть можно все, но мало.

Запомни, быстро только кошки плодятся.
Если хочешь реально похудеть, то читай и выполняй, что написано.

Важно не что именно ты ешь, а то, какое суммарное количество калорий потребляешь. А вообще питание должно быть разнообразным и полноценным, чтоб твой организм получал достаточно витаминов и микроэлементов. Иначе могут начаться проблемы со здоровьем.

Итак. Посчитай калорийность. Потребляй не более 1500 - 1600 килокалорий в сутки. Таблицы калорийности есть в тырнете.

Полностью исключить свинину, баранину, мучное, пшеничные и манные каши, рис, картофель, сладкое, жирное, сахар, белый хлеб.
Можно: овсянку, геркулес, гречку, перловку, овощи, фрукты (виноград и бананы исключить), отварную говядину, крольчатину, куриные грудки (никакой кожи и окорочков) и т. п. 1 кусочек черного хлеба к обеду.
Идеально: солянка с грибами, тушеная говядина с гречкой и т. п. И разумеется, не ведрами. Перед обедом выпивать стакан холодной воды.
Сахар исключить, соль максимально сократить. Вместо сахара можно немного сорбита (1 ложка на чашку чая)

Ну и конгечно же спорт. Если нет времени и сил ходить в бассейн и тренажерку, полезно купить велотренажер. Он будет сжигать лишние калории. И важно не лениться, а каждый день на нем заниматься. Начать нагрузку со 100 килокалорий и по 20 килокалорий в день увеличивать до 200 в день.
А если ходить в бассейн, то активно плавать, набирать километры. :-)
А не так, как одна толстуха у нас, стоит около стенки и приседает в водичке, типа это нагрузка. Такая нагрузка хороша только для 95-летней старухи, чтоб не померла ненароком.

Постепенно похудеешь.

Режим сна тут ни при чем. Спи нормально, как все нормальные люди, 8-9 часов в сутки.

нормальный режим, если в перерыве не есть (в смысле не жрать)

а при чем тут сон

В зависимости от того, сова Вы или жаворонок, нужно распределять время. Просыпаться лучше всего на рассвете, а засыпать не позднее 11 часов. По продолжительности здоровый сон не менее 7 часов. Если меньше, будут предпосылки к набору веса и раздражительности!!!

От перестоновки мест слагаемых сумма не меняется . Без разницы режим