простые блюда для похудения

белок (куриная грудка, говядина, индейка, крольчатина, яйца, не жирная рыба, кальмары, молочные продукты с низкой жирность, сыр не жирный)... правильные углеводы (каши, сваренные на молоке напополам с водой без масла или сваренные на воде с маслом, всё без сахара, цельнозерновой или отрубной хлеб без дрожжей, бобовые, макароны иногда из твёрдых сортов пшеницы, зелень, грибы, овощи, где мало крахмала)... клетчатка (не сладкие фрукты, тыква, морковь, брокколи, цветная капуста, можно иногда отварной картофель, шпинат, огурцы, редис, свекла, отруби, коричневый рис,... вот из этого и готовьте блюда... МЕНЮ, как пример-ЗАВТРАК-отварное яйцо, тёртая морковь, заправленная йогуртом, кусочек отрубного хлеба, чай без сахара или кофе без молока или с обезжиренным молоком без сахара. ОБЕД-овощной суп или борщ или щи, сваренные на куриной грудке, кусочек без дрожжевого хлеба, овощной салат, заправленный пару каплями оливкового масла.... ПОЛДНИК-не сладкий фрукт+не сладкий чай или кофе.... УЖИН-овощной салат, отварная или запечённая куриная грудка или тушёная капуста и отварная или запечённая рыба... ужин не позднее 7 вечера... в 9 вечера можно выпить стакан 1% кефира.

тазиком капусты квашенной оборжаться до упаду

Свежие овощи, гречка - пожалуйста

капуста тушоная + пюре с сосисками

Отменить мучное и сладкое на полгода, а в идеале перейти на режим, когда мучное и сладкое в небольших количествах лишь по выходным.

Хлеб и вода.