Подскажите простые рецепты блюд для похудения.

Супер-низкокалорийный суп.

Ингредиенты
Морковь — 1 шт.
Капуста — 1 шт.
Помидоры — 4 шт.
Лук репчатый — 6 шт.
Перец сладкий болгарский — 2 шт.
Сельдерей (стебель) — 1 шт.
Чеснок — 3 зубчика
Лавровый лист — по вкусу
Перец черный, соль — по вкусу
Пищевая ценность на 100 грамм:
Калории: 28,9 ккал
Жиры: 0,1 г
Углеводы: 5,8 г
Белки: 1,5 г
Способ приготовления
Лук и чеснок почистить и нашинковать мелко.
Очистить и натереть на терке морковь.
Свежую капусту очистить от верхних листов, тонко нашинковать.
Перцы очистить от внутренностей, нарезать небольшими кубиками.
Вымыть и порезать кубиками помидоры.
Стебель сельдерея мелко порезать.
Все овощи выложить в кастрюлю, добавить лавровый лист, залить водой (количество воды - на усмотрение, смотря какой суп хочется - густой или жидкий).
Поставить на огонь.
Довести суп до кипения, посолить, поперчить, убавить огонь и варить без крышки на слабом огне около получаса.

Низкокалорийный салат с куриным филе.

Ингредиенты
Филе куриное - 400 г
Капуста пекинская - 200 г
Помидоры - 4 шт
Яйца - 2 шт
Огурец - 1 шт
Перец сладкий - 2 шт
Йогурт натуральный - 200 г
Масло оливковое - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Пищевая ценность на 100 грамм:
Калории: 65,5 г
Жиры: 2,5 г
Углеводы: 3 г
Белки: 7,3 г
Способ приготовления
Куриное филе промыть, удалить пленочку, порезать на кусочки, отбить молоточком.
Посолить и поперчить нарезанное куриное филе и обжарить на сковороде в 1 ст. л. оливкового масла до готовности.
Снять с огня, остудить и порезать на длинные полоски.
Пекинскую капусту помыть, порвать на кусочки.
Огурец и сладкий перец вымыть, нарезать соломкой.
Яйца отварить вкрутую, остудить.
На блюдо выложить пекинскую капусту, сверху – овощи и куриное филе.
Натуральный йогурт смешать с 1 ст. л. оливкового масла, посолить, поперчить по вкусу и полить заправкой салат.
Отварное яйцо и помидор порезать дольками, выложить сверху.

Диетические рыбные котлетки.

Ингредиенты
Пангасиус (филе) - 800 г
Лук - 1 шт.
Семена чиа - 2 ст. л.
Соль, красный молотый перец по вкусу
Пищевая ценность на 100 грамм:
Калории: 103.4 ккал.
Жиры: 3.8 г
Углеводы: 4.6 г
Белки: 12.5 г
Способ приготовления
Лук очистить, мелко нашинковать.
Поместить филе и лук в комбайн, сделать фарш.
В фарш добавить семена чиа, перемешать.
Сформировать котлетки.
Выложить на противень и поставить в духовку на 30 минут при 180 градусах.

Диетическое клубничное мороженое.

Ингредиенты
Клубника - 500 г (замороженная)
Натуральный йогурт - 1/2 ст.
Мед - 3 ст. л.
Лимонный сок - 1 ст. л.
Пищевая ценность на 100 грамм:
Калории: 79,5 ккал
Жиры: 0,6 г
Углеводы: 15,5 г
Белки: 1,3 г
Способ приготовления
Выложить в чашу блендера клубнику, добавить йогурт, мед, лимонный сок.
Все хорошо взбить.
Разложить массу по контейнерам и положить в морозилку на несколько часов.

Не жрать после 18:00 и до

Все и по немногу. И спорт зал, так на диетах еффекта не будет.

значит берешь миску туда насыпаешь соль, сахар, перец, бросаешь 2 желтка яиц, одну ложку молока, перемышиваешь покупаешь абонемент в спорт. зал и упражняешься 2 часа в день.