Пресс. оч нужен дельный совет

Убрать жир с низа живота – самая сложная задача для худеющих. Жировая прослойка в этом месте очень трудно поддаётся коррекции и требует самых длительных усилий. Кроме того, строение женского организма таково, что жир в нижней части живота для него – физиологическая норма и даже необходимость. Но чаще всего небольшой «животик» свидетельствует о неправильном питании и общей слабости брюшных мышц. Как быстро убрать жир с низа живота? Секрет прост – нужно обязательно включить в тренировку комплексные упражнения, провоцирующие повышенный расход энергии. Это позволяет «переключить» обмен веществ на активную стадию и запустить активные процессы преобразования жира в энергию. Делайте как можно больше амплитудистых упражнений в быстром темпе – это поможет активизировать ваши мышцы и усилить энергетический обмен, что приведёт к сокращению жировой прослойки. Итак, какие упражнения для низа живота будут эффективны?
Наклоны:
Сделайте 20 наклонов вперёд. Наклоняйтесь так, чтобы угол между спиной и ногами составлял 900. Сделайте столько же наклонов в стороны, положив руки на пояс.
Вращения бёдрами:
Втяните живот и вращайте бёдрами по кругу в течение 10 минут. Это придаст мышцам тонус.
Подскоки:
Выполните как можно больше высоких подскоков, во время выполнения которых, старайтесь в прыжке притянуть колени как можно выше к груди. Это прямая тренировка нижнего пресса.
«Ножницы»:
Лёжа на полу подложите ладони под ягодицы, прижмите поясницу к поверхности пола. Поднимите ноги на 900, затем одну ногу медленно опустите на пол, а левую задержите наверху. Теперь то же самое, сменив ноги.
«Скалолазание»:
Примите упор лёжа. Расположите ладони строго под плечами, ноги устойчиво поставьте на носочки. Правую ногу согните в колене и рывком подтяните колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите то же для левой ноги. Не прогибайтесь и не «задирайте» ягодицы.
«Складной корпус»:
Примите положение сидя, руки за спиной опираются на пол. Рывком подтяните колени к груди, задействуя мышцы пресса. При этом следите, чтобы во время выполнения упражнения, корпус стремился к коленям, а колени к груди. На протяжении всего упражнения ноги не ставьте на пол, удерживания их на весу.
Поднимаем ноги сидя:
Сядьте на стул, выпрямите спину, втяните живот. Держась руками за край сиденья, подведите согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди. Следите за тем, чтобы спина всё время была прямой, ощущайте, как напрягаются мышцы пресса.
Эти простые упражнения помогут вам убрать жир с низа живота в течение короткого времени, при условии регулярности тренировок.
http://imsporty.ru/mir-sporta/trening/kak-ubrat-zhir-s-niza-zhivota

ложишься на спину, вытягиваешь ноги впереди себя. Медленно поднимаешь слегка согнутую ногу в колене до угла 90 градусов. Задерживаешься 2-3 секунды в таком положении и меняешь ноги.. . если выживешь 25 раз, то я тобой горжусь.

Стоя наклоны вперёд, приседания (по 20 раз 3 подхода).

в положении лежа, прижимай колени к груди, одновременно подмая корпус, делай 10раз по 3подхода, попытайся что бы только попа была прижата к полу, остальное не дотрагивалось

У меня такая же проблема (((

Надо начать бегать и конечно же диета....