Растительное масло (оливковое, подсолнечное) в овощных салатах

Диетологи недавно сказали, что оба в салатах вредны. Лучше сметана, например, или бальзамический/винный уксус.
Я с маслом никогда салаты не ела, гадость. Предпочитаю мазик или вообще без заправки

Нет !!!Это 900 ккал на 100г.
Сметана 15% - мой выбор.

Если кто может - замените на греческий йогурт, 60 ккал, в 15 раз меньше.

я вообще салаты ем без масла
но если уж. то отдам предпочтение оливковому

Да. А в чем вопрос то? Можешь майонез добавить

Ситуация следующая: растительные масла нужны и полезны, но только при условии, что вы в сутки потребляете не более 1грамма жира на 1кг своего веса.

Посчитайте, сколько жира вы потребляете в день - и если окажется, что у вас уже 1г на кг веса или больше, то не надо в себя растительное масло заливать.

Если у вас недобор по жирам, тогда да, полить салатик маслом будет норм.

Альтернатива растительным маслам - это те растения, из которых масло выжимают. Семечки, орехи, семена льня и кунжута, авокадо, оливки. Они по-любому будут полезнее, чем масла из них.

Например семечки и орехи содержат не только витамин Е, но и клетчатку, витамины группы В, микроэлементы и протеин, а масла из семечек и орехов - только витамин Е.

с ним полезнее

В столовой ложке подсолнечного масла 140 калорий, это примерно равно одному банану. По похудении обычно хочется есть и чтобы вписаться в урезаный калораж и быть более сытым я бы предпочел банан. Но все равно, если дефицит есть масло не помешает.