Хочу за лето поправиться 20 кг или хотя бы на 10 кг? Можете помочь, пожалуйста.

мороженое

Ты уже примерно 8 раз про это спрашивал за неделю. Какой смысл отвечать тебе еще раз?

за 2 мес при твоём весе это не реально 100пудов .Максимум 5кг. Жри хлеб с булкой, пей йогурты жирные

Только вот смысл вес набирать то? Организм лучше знает сколько ему веса надо, другое дело если бы у вас было бы какое то заболевание.

Вес можно набирать за счёт отложения избытков углеводов в жир. А можно усиленно питаться и заниматься физическими нагрузками. Тогда вес будет набираться за счёт увеличения мышечной массы. При этом в питании не должно быть избытка углеводов и больше белков. Мышцы растут за счёт белков, а углеводы не участвуют в увеличении мышечной массы.

Уважаемый, для своего возраста сложно говорить о массонаборе, но если вы решили так упоротся, обратитесь к диетологу, это не весьма дорогая услуга.

Всё, что я опишу ниже, проверено мной, эктоморфом, который раньше был очень худой, а сейчас даже не заморачиваться с тренировками (но хавать много придётся всегда).

Итак. Начнём пожалуй с причины твоего низкого веса.

1) Недостаточный тестостерон. Это можно выявить по анализу крови, а генетическую норму можно определить по длине полового органа.

2) Паразиты. Рекомендуется проверить свой организм и на наличие их, так как с ними набор массы будет практически невозможен.

3) Самая популярная причина - быстрый метаболизм, а еды мало. Данная проблема присутствует у всех эктоморфов, в том числе и у меня. Задай себе вопрос: "сколько мало я ем и правильно ли я питаюсь?" Если ты питаешься меньше 5 раз в день, то не удивительно, почему ты так мало весишь. Ешь много белков/полезных жиров. Быстрые углеводы отбрось в сторону, с них ты массы не наберёшь, а проблемы с сердцем да и в целом с организмом будут. Необходимо ограничить себя от сладкого и дать себе клятву, что, даже если на улице конец света, я всё равно поем 5 раз за этот день, вплоть до трёх порций за раз. Ещё небольшой совет, можешь есть утром по 3 яйца, это даст тебе белок для массы + жиры для тестостерона. Думаю, остальное ты можешь найти в интернете сам, так как у меня просто не хватит времени и символов на полный ответ

4) Генетика. И тут я имею в виду не телосложение, а сам потенциал тела. Бывают мелкие от природны люди. Им вряд ли что-то поможет. Но ты, как вижу, по росту не маленький, а значит, этот вариант пролетает.

5) Недостаток сна. Когда я набирал массу с 55 кг до 58, я сразу поменял график сна. Это помимо роста массы дало мне больше продуктивности и энергии на весь день. Нет сна - нет и здоровья. Это истина, против неё не попрешь. В последнее время делаю исключение, как видишь, но я об этом жалею. Хочу опыть вернуться к режиму 22-05.

6) Плохие тренировки. Так как ты набираешь массу, то ты не должен делать упражнения на выносливость, либо повторения с малым весос, так как в наборе массы это не даст тебе никакого результата. Нет, конечно, если ты делаешь со своим весом до 12 повторений, то доп. Не нужен. Повторений должно быть всегда до 12. Так же необходимо давать мышцам время на восстановление. Идеально будет, если ты будешь тренить через день отдельную группу мышц. Например, сегодня ноги, после завтра трицепс + грудь. Если ты занимаешься дома, то можешь тренить и все группы мышц за один день, главное - давать мышцам отдых на восстановление, желательно 2 дня, либо пока не перестанут болеть.

Придерживаясь этих правил на все 100, ты обязательно поднимешь массу. Все, что я тебе написал, это мой личный опыт, которыц помог мне, а значит, поможет и тебе. Главное - не бросай, 10 кг ты за день не апнешь. На это может понадобиться год. Но 5 кг за несколько месяцев ты точно наберёшь.

Удачи, братан, буду рад, если напишешь мне через время о своих результатах!

В возрасте ещё поправишься не переживай...