Коррекция веса

Подскажите меню для похудения?

Если расписать недельное меню, желательно не дорогое, то как оно должно выглядеть?
Правильное питание конечно, а не урезание калорий до 800.
Нужно скинуть 20-25 кг. Начала ходить в зал 2-3 раза в неделю. Но с питанием пока проблемы, не знаю как изменить. Есть вредные привычки с шоколадом и готовой едой из магазина. Есть время на готовку дома, но для этого нужно знать что готовить, в каком количестве и что в магазине купить. Не ем мясо и мучное, но ем морепродукты, рыбу и куру.
Буду очень благодарна.
ЕГ
Елена Ганова
690
Включайте такие продукты в рацион:
- горький шоколад (т. к у вас слабость к нему, то ешьте горький, но умеренно, 560-600 ккал на 100 грамм)
- орехи, тоже умеренно, очень калорийные, но для похудения и пп подходят
- авокадо, тоже калорийное, но это полезные жиры и включается в меню пп
- рыба, желательно не жирная
- куриная грудка хорошо подойдет
- сыр тофу
- нежирные сыры 25 - 30 %
- кефир до 2 % жирности
- чай и кофе без сахара
- яйца вареные, омлет
- салаты из фруктов или овощей
- натуральный йогурт
- ягоды, фрукты
- фруктовые, ягодные смузи
- ржаной хлеб из обдирной муки
- хлебцы из муки второго сорта
- макароны из муки 2 сорта (но они не дешевые)
- можно готовить самой банановое мороженое (банан взбить с нежирным молоком, налить в форму, отправить в морозильник на 6-7 часов)
- творог нежирный
- овсянка, перловка, гречка
- нут, фасоль
Например, меню:
утром овсянка 200 грамм каша (175 ккал) с горстью орехов (арахис кстати дешевый) 40 грамм (примерно 261 ккал) на утро, ну и чай/кофе без сахара (1-2 ккал)
перекус два яблока примерно (144 ккал) зависит от самого размера яблок еще
обед 180 грамм 1% творога (167 ккал), овощной салат (немного калорий), кусочек куриной грудки 90 грамм (150-175 ккал)
ужин рыба (из недорогой можно хек, минтай) на 100 грамм 78 ккал примерно, капуста 24-30 ккал, два вареных яйца 136 ккал
И так можете комбинировать все эти продукты
Maya *
Maya *
4 933
Лучший ответ
Разнообразно. И включать достаточно белков, жиров, клетчатки, витаминов, незаменимых жирных кислот и с дефицитом калорий 20%.
А вот все сладкое и мучное лучше убрать сразу.

Вы не морочьте нам голову, решите для себя ОДИН РАЗ, что для вас важнее, жрать сладкое или заработать нормальную фигуру и здоровье.
ВС
Валентина Старовойтова
60 456
Елена Ганова Конечно важнее здоровое тело и фигура. От сладкого я легко могу отказаться. Главное понять чем можно заменить. Думаю финики не подойдут.
Читай Меню----АНОРЕКСИЯ
Саида Маккамбаева
Саида Маккамбаева
91 419
Елена Ганова Урезание калорий временный эффект, потом в 2 раза больше возвращается
Яна Грекова Каким надо быть дураком чтоб такое предлагать? Пусть так "худеют" только маленькие глупые девочки
Очень долго и много получится, если начать здесь расписывать
ЛМ
Лада Мазуренко
95 768
к врачу на консультацию иди, диетология денег стоит, а ты хочешь за бесплатно
Юлия Телеганова
Юлия Телеганова
33 913
Елена Ганова Нахожусь не в России, поэтому пока не попасть, а до лета похудеть хочется.
Вот в зале к тренеру и подойди. Но два раза в неделю - это мало, недостаточно.
Расписать недельное меню, составить программу тренировок - это платная услуга. А слушать советы в инете - дело бесполезное, вреда больше будет, чем пользы.
Только с тренером, только под наблюдением, только отслеживая твои результаты можно похудеть без вреда для здоровья, тем более на 25-30 кг
МШ
Мейрамкуль Шубаева
21 835
Елена Ганова У меня небольшие проблемы со здоровьем, не особо могу себя нагружать. мне составили программу тренировок, а по поводу питания к сожалению услуги такой нет в зале, очень маленькое место.
Для начала надо уяснить одну вещь. Худеть от слова- худо . Будете "худеть" , организм будет сопротивляться, и ему будет ХУДО . Попробуйте постройнеть .
Потом попробуйте выяснить, а надо ли вам это? У вас реальный избыток?
Если это так, то есть формула, по которой можно рассчитать сколько вам надо калорий в день, но вы скорее всего устанете их считать. Поэтому, просто кушайте то что вы кушаете, просто на треть-половину меньше.
Карина Трегуб
Карина Трегуб
17 431
Елена Ганова Да, имт 27-28. Была 56 кг, тут из-за сидячего образа жизни набрала до 78. Да с калориями голова пухнет.
без мяса у тебя будет не диета, а ад и скорее всего не похудеешь.
Ольга Ярмак
Ольга Ярмак
2 196
Елена Ганова У меня от мяса живот болит, но ем рыбу и птицу.
Просто побольше белка, овощей и сложных углеводов для энергии.
Любовь Захарова
Любовь Захарова
400
Елена Ганова А что входит в группу сложных углеводов? Рис и греча? или что то другое?
Валентина Старовойтова Углеводов не надо "побольше" :)

Похожие вопросы