Моя главная мечта- похудеть.

Для начала нужно рассчитать ваш примерный вес, можно по старинке: от своего роста отнять 110 = примерный вес.
Или по ИМТ (индекс массы тела) см калькулятор в интернете.
Далее рассчитать ЖБУ по полученному весу (жиры, белки, углеводы). Если от спорта "далеко", то считаеся по минимуму:
-белки от 0,8 гр, максимум до 1 гр на 1 кг массы тела,
-жиры максимум - 0,8 гр на 1 кг массы тела, в соотношении 60/40 % (животные/растительные) или 70/30 %,
-углеводы (рассчитываются индивидуально, опираясь на физ активность и тип телосложения) примерно 60/40 % или 70/30 % (сложные углеводы/простые),
примерно от 4 гр до 10 гр на 1 кг массы тела.
Считаем полученное ЖБУ, т. е. считаем сколько ккалорий в 1 грамме белков, жиров, и углеводов - складываем и получаем суточный калораж.
Питание 3-х (идельно), максимум 5 разовое. По принципу перевернутой пирамиды!
Кушать можно за 2-3 часа до сна (не есть после 18:00 - тупой стереотип), легкую пищу, например: рыба+овощи или кисло-молочные продукты.

курс ?

Это не курс. Ты должна изменить свои пищевые привычки.

Люди худели во все времена, просто снизив калорийность и больше двигаясь. Диета № 8 медицинская, ежедневная ходьба в быстром темпе и гимнастика дома должны Вам помочь. Обязательно спите подольше. Кто спит- тот обедает. Прогулки на свежем воздухе дают прекрасный цвет лица и отличную фигуру.

Майя Плисецкая дала лучший совет для худеющих: диет не надо, надо меньше жрать.

Вам нужно правильно питаться и заниматься физкультурой! Всё от вас зависит.

Правильное питание -это не обязательно дорогое питание:
1) Не на до есть белый хлеб, колбасные изделия, фастфуд, много жирной и сладкой пищи, чипсы, печенье, булки, пироги, торты, майонез, полуфабрикаты, сладкая газировка, покупные соки и т. д.
2) Надо не переедать, не надо брать добавки.
3) Питаться надо полноценно и в рацион должны входить крупы ( например, гречка, овсянка), рыба, нежирное мясо, птица, овощи, фрукты (например, капуста, фасоль, грейпфрут), молочные продукты (творог, кефир), чистая вода и пр.
4) Порции должны быть фиксированного размера.
5) На ночь не надо есть плотный ужин.

Надо много ходить, не менее 5-10 км в день (естественно, когда нет сильных морозов или жары) и ежедневно делать зарядку.
Кроме зарядки надо минимум 3 раза в неделю делать комплекс упражнений на 45 минут дома или на улице.

Дефицит калорий, здоровое питание, баланс бжу. Похудела на 16 кг. Хочешь, помогу рассчитать и с рационом тоже? 70% успеха - это питание

Если причина твоего лишнего веса, не в эндокринных нарушениях, то читай дальше. Если в них, то сперва к врачу.
Лично 5 месяцев - 20 кг без экстрима.
Очень удобный сайт Сalorizator с таблицами и расчетами, можно определять калораж б/ж/у всего, что готовишь, составлять собственный рацион по табличке набирая его из продуктов которые тебе нравятся.
Готовые "диеты" насилие, а так комфортный личный режим.

тебе нужны
1) весы кухонные, чтобы все взвешивать до грамма
2) хорошие напольные весы
3) блокнот, чтобы записывать вес утром и вечером (показатель вечерний вес)

запомни у каждого все ИНДИВИДУАЛЬНО происходит, так что все, что далее написано корректируешь по собственной динамике и результатам, если что-то не работает меняешь корректируешь какие то моменты, слушай себя и свой организм.

моменты
1) по началу вес обычно уходит
2) через месяц может наступить "плато" - момент когда вес зависает и ни вперед ни назад при полном соблюдении режима питания.
"плато" может длится, как несколько дней так и месяцы (у меня с неделю было), в такой момент можно устроить безотказный день - просто забить на режим и поесть любимых вкусняшек, только желательно не сладостей)
3) раз в месяц, в принципе, можно нарушать жесткий режим без последствий (др, кафешка, гамбургер, пицца и т. п.), главное сразу же на следующий день снова соблюдать жесткий режим.
4) количество воды не имеет значения, просто перейди на чистую воду с чаев соков кофе и т. п, выпивать "2 литра в день" не надо, пей столько сколько хочется. это не имеет абсолютно никакого значения, кто бы что там не писал, проверено.
5) в ежедневное меню может войти и конфета и сладость - просто тогда сократить что то другое (но не чаще 1-3 раз в неделю).
6) старайся углеводы типа (каш, хлеба) на утро первую половину дня, на обед мясное и овощи, вечер в идеале белковый, с добавлением легкой вкусняшки, перекусы забивать резаная морковка, яблоки, перец, капуста.
7) ориентируйся на продукты которые нравятся, старайся составить меню так, чтобы на вечер оставалось что-то легкое, но максимально для тебя вкусное, обед -полдник распредели чтобы чувствовать сытость к ужину не должна быть голодной.
трудно первую неделю-две составлять и подгонять, потом пойдет на автомате, сбор "меню" будет занимать минут 10 ,
Еду на следующий день, лучше подготовить вечером - утром сразу видно весь набор еды на день, и его проще раскидать по желанию комфортным образом.
Готовые диеты не учитывают твои желания и состояния потому всегда насилие, а при таком подходе ты довольно быстро перестроишься просто на новый формат отношения с едой и телом и он не будет причинять дискомфорт и будет приносить даже удовлетворение. Мы действительно едим больше, чем нам нужно для жизни.

некоторые продукты, которые нравилось компоновать ЛИЧНО МНЕ (у тебя может быть ДРУГОЙ набор): куриная грудка (аэрогриль, духовка), отварная крица без кожи, говяжьи печень и сердце (витамины группы В), скумбрия, сельдь запеченая со специями (аэрогриль, духовка), рыба под овощами запеченая, грибы, креветки, свежая морковь, свежий болгарский перец, яблоки свежие-печеные, капуста любая тушеная, молоко 1,5%, творог обезжиренный с ложкой джема (клюква, апельсин), белковый омлет или целое яйцо, сыр (очень маленький кусочек не более 20 гр в день), кефир обезжиренный, орехи из за жирности обычно не более 7 шт. фундука, овсянка, гречка, хлеб черный, никакого масла ни растительного не животного).

Как уже писал раз в месяц обычно случались дни нарушений - жареное жирное мясо, пицца, крепкие напитки и т. п. (мне можно я взрослый))), не до обжорства конечно, но в удовольствие))

За 5 месяцев без всяких тренировок уберешь свои 22 кг. Упражнения хороши, в плане того, что тело станет подтянутым. Занятий для упругости форм полно на ютубе. )
Удачи)

Переходи на вегетарианство, а лучше на веганство (результат еще быстрее).

Даа, ты большая девочка! И рост-то какой! Огого!
ИМТ 27, и это чуть выше верхней границы нормы, врачам ты не интересна)
Похудеть на 20 кг. за 2 года - это просто ерунда!
для этого тебе нужно недоедать 200 ккал в день.
(20 кг. жира - это 7000 ккал, это когда процесс растопки происходит, не путать с энергетической ценностью обычного жира!)

Т. е. по сути ешь как обычно, только не позволишь себе лишний бутер или пироженку.

Но лучше, конечно, пересмотреть питание в целом. Есть больше овощей, углеводы умеренно, нормальные жиры.
БЕЛОК кушать! Много белка!
Проще говоря, тебя просто раскормили родители.

Сходи к врачу и узнай причину своего веса, быть может ожирение вызвано медицинским фактором. Если медицинского фактора нет - считай калории которые кушаешь за день. И уменьшай на 10% каждые 3-4 дня, в случае если Вес не изменился за это время + добавь кардио, много кардио, вышла и побежала, минут 40 бежишь (это минимум), не важно с какой скоростью, главное бежать. И будет тебе результат.

Займись бегом не месте надо бегать утром и вечером каждый день начни с 10 минут и каждую следующую неделю прибавляй по 5 минут пока не дойдёшь до 45-60 минут, и да обедай после 3 дня это должен стать твой последний приём пиши.

ну желание тут важно.. без него никуда, если неохота спортом заниматься то нужна диета и вы знаете что 90 процент успеха в похудение это прежде всего диета.. если вы извините но любите пожрать, то тогда говорить то уже не о чем, но если вы хорошо питаетесь и много двигаетесь то это уже другое дело.. я когда был маленьким то был полноват и я прекрасно знаю про эту мечту, но потом что-то случилось и я вдруг резко вырос и при этом сильно похудел и мне люди говорили что мне необходимо срочно ехать в деревню и все видели каким тощим подростком я был то есть при росте в 176 см ( я не расту с 16 лет) я весил всего 58 кг.. я не принимал никаких таблеток для похудения и вообще ничего, так получилось, я не знаю почему но моя мечта сбылась, а если вспомнить то в детском саду я весил уже 33 кг при средненьком росте... что могу сказать сказать? ничего не могу, но нужно желание, сейчас у меня рост 176 и вес в 82,5 я занимаюсь бодибилдингом и моя цель стать рельефным и мускулистым как Арнольд хотя бы в "командо".. еще раз скажу, что ключевое слово- это желание и чудеса, вот поверьте мне, они бывают...

Нужно отдавать мне часть своей еды, тогда я бы возможно немного поправился и лучше себя чувствовал.

Бегом можно заняться. Сначала легким, по 30 минут в день 3-5 раз в неделю. Потом, чуть наращивать скорость и продолжительность (по 60 минут, в день).

Вообще если хочешь худеть и ничего не делаешь, и сидишь дома, то калорий 1500-1600 достаточно, но если есть физическая нагрузка, то не меньше 2000, но мне подсчет калоража не помогает, когда мало калорий начинает кружиться голова, требуется другой способ снижения веса, пытаюсь максимально ограничить сахар и белый хлеб, и не есть после 19, и в качестве режима "турбо" использую https://goo.su/0HV7 бифидо слим с клетчаткой, попробуй, клетчатку можно купить в любом крупном супермаркете, мне реально помогает, прогресс небольшой - 8 кг за полгода, но меня устраивает)), может поможет и тебе.

1.не есть после 6
2.тщательно пережёвывать пищу, не наедаться
3.дробное питание
4.спорт. могу посоветовать отличный сайт с зарядками, 7 дней бесплатный доступ: yougifted.ru

Исключаем полностью сладкое, мучное, жареное, копчёное, сладкие газировки, все виды вредных снэков и различные полуфабрикаты. 3-5 литров воды в день, зелёный чай, четырёхразовое питание, но порции небольшие. 75% рациона – свежие овощи, можно нежирные рыбу и мясо, творог, кефир, яйца, орехи и мёд в небольших количествах, фрукты также в небольших количествах. Кардио под музыку на телефоне или что-то из комплексов упражнений для похудения, которые легко можно найти в Google Play. 10 тыс шагов в день. Собственно, результат должно дать