Как набрать вес худому

Как набрать вес парню:
1. Увеличить рацион питания
С трехразового необходимо перейти на шестиразовое питание, а, значит, принимать пищу каждые два-три часа. Порции при этом должны быть полноценными, но не урезанными.

2. Есть качественную пищу
Суточное количество калорий необходимо довести до 3500 и более, но только за счет правильных и хороших продуктов питания. Не следует питаться чипсами и пить сладкую газировку. Калории, получаемые из такой пищи, мгновенно откладываются в жировое депо.

3. Употреблять побольше белка
Протеин (белок) представляет собой строительный материал мышечных тканей. Он содержится в белом и красном мясе, рыбе, миндале, яйцах, молоке, арахисе.

4. Включить в рацион углеводы
Если ограничиться исключительно белковой пищей, то она будет сразу расходоваться в качестве источника энергии, но не на построение мышц. Чтобы этого не произошло, необходимо дать организму альтернативу, которой являются плохие углеводы (овсянка, рис, макароны...). Каждый прием пищи при этом рекомендуется дополнять фруктами и овощами. Они содержат полезные углеводы.

5. Выполнять сложные физические упражнения
Выполнение сложных (составных) упражнений вовлекает в процесс все мускулы, которые на фоне присутствуя в организме большого количества белка и калорий начинают расти.

6. Спать не менее восьми часов в сутки
Мышцы продолжают расти и во время сна. И чтобы этот процесс проходил максимально эффективно, спать нужно не менее 8-9 часов. Если сон длится меньше 6 часов, то эффективность диеты и тренировки резко снижается.
Подробно: https://builderbody.ru/kak-nabrat-ves-xudomu-parnyu/

создать профицит калорий+ силовым тренингом ( не более 50 минут тренировка) создать выработку основных гормонов роста - тестостерона и соматропина и постепенно начнёт прибавляться вес

бросать курить это не идея, вам лучше меньше курить каждым месяцем и в течении года только полностью бросить, для того, чтобы повысить вес, надо питаться жирными блюдами, заниматься спортом и меньше заниматься сексом, а когда достаточно наберете вес, тогда можете начать заниматься сексом хоть каждый день, но не забывайте о еде и чистом воздухе.

Съешь 10 бигМаков. И запивай подсолнечным маслом с сахаром. А еще раз в неделю надо съедать тысячу блинчиков

Рецепт тяжеловесов : В литровую банку - бутылку пива + 0,5 сметаны. Размешай, чуть посоли и выпей три таких коктейля в сутки. Через неделю +7 кг !

Кушай каши с кусочком масла, например: Овсянка, Манка, Гречка.