Как сделать так, чтобы похудели ноги, ляшки и ягодицы?

Жир локально не горит. И нет упражнений, которые избавят от жира на бедрах, животе или еще где-то. Жир горит во всем теле, где-то быстрее, где-то меньше, в зависимости от ваших генетических особенностей.
Для того, чтобы запустить процесс жиросжигания вам нужно создать дефицит калорий. Для начала вам нужно посчитать свою норму калорий с учетом вашей активности (любой интернет калькулятор калорий в помощь). Из полученного числа вычитайте 300-500, этого достаточно. Дальше вам требуется вести дневник питания и следить за тем, чтобы придерживаться в самом питании этого дефицита.
Также важно соблюдать пропорцию БЖУ. Рекомендуют придерживаться стандартной схемы: 50% - углеводы, 30% - белки, 20% - жиры.
Ну и спортом заняться не помешает. Так жиросжигание пойдет быстрее.

От велика мышцы накачаются. Лучше турник.
А для чего тебе худые ноги, чтобы что?

Локально никак! Да и калорий слишком мало. Организм вкл. режим энергосбера. Ускоряется это, путем дробного питания, обменку короче надо разогнать. Найди на YouTune канал freshlife28,там много видео на тему ПП и ЗОЖ. В большинстве случаев, худеют сверху-вниз. Будь здоров.

А никак по простому. Можно сауну\баню и массаж добавить но это уже денег стоит.

Локально жир не уходит. На ютубе посмотрите тренировки на проблемные зоны. Еще советую лимфодренажные обертывания с гелем с пиявками и конским каштаном Хорс Форс, помогает уменьшить объемы, разгоняет лимфу, предотвращает целлюлит.

Курс липолитиков по проблемным зонам, lpg как вариант