Оцените Пожалуйста мою самосоставленную программу похудения на день? Может поправите

Мало. Белка мало, жиров мало. И с чего вдруг вечером крупа, если углеводы из ужина желательно убирать при похудении?

Нет здесь никакой программы.
В программе расписано, сколько ккал в день, сколько белков, жиров и углеводов.

1. ложиться спать нужно ДО ПОЛУНОЧИ
2. здесь нет никакой программы... просто набор фраз
3. крупа (угли) на ужин - "это не есть хорошо"
4. сколько чистой воды в сутки?
..и вообще - белка мало.... и скудный завтрак...

оценка очень низкая. нет возраста, пола, массы продуктов. исходного веса и сопутствующих заболеваний (дигнозов)

Отличная программа и пейте больше воды! Вечером можно рыбу или морепродукты добавить вместо салата. Рыба полезна!

Ещё раз: ТОЛЬКО СЫРЫЕ овощи и фрукты. Всё остальное- длинная история на которую у тебя не хватит терпения

Трудно сказать. Вполне вероятно, что калорийность такого питания выше чем количество калорий затраченное на спорт. Базовое правило простое - нужно потреблять меньше калорий чем расходуется. А в какой форме их потреблять не особо и важно. Можно увеличивать вес на салатах а терять на булочках.

выглядит ок, если это не ложка крупы и не пол яйца. посчитай калории один раз и запомни порции.

но добавь ненасыщенных жиров (льняное масло в капсулах, ретинол, орехи) и пять фруктов и пять овощей минимум в день.

и ложиться спать нужно ближе в закату солнца, не к восходу. биологические ритмы.

вы, считай, ложитесь за два часа до начала летнего рассвета и спустя целых четыре часа после захода. а просыпаетесь когда солнце уже пятый час светит. совсем не натурально.

больше фруктов в течение дня и спать ложись до 23:00