Сейчас 21 год с 14 до 18 занимался в качалке, осталась не плохая мышечная масса, она и не дала разжиреть по полной.

За месяц - не гарантирую, но за 3 месяца - вполне реально.
Главное - организовать ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Не диету, не голодовку! Голодать нельзя, для снижения веса (это даст обратный эффект), а правильное питание, которого потом придерживаться всю жизнь.

Первое - не переедать. Есть понемногу, но чаще. Оптимально - 5 раз в день: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса между ними. Исключи сладкое, мучное, белый хлеб, бананы и виноград (на первое время, до эффекта), остальное можно есть (не переедая) Если есть ощущение полного живота - это уже переел. Ешь не торопясь: рецепторы насыщения реагируют с опозданием минут на 10-15: т. е., уже объелся, а эти рецепторы ещё просят.
Далее - ПИТЬ ВОДУ. По стакану за полчаса до каждого приема пищи и стакан - после пробуждения сразу.
Завтракать ОБЯЗАТЕЛЬНО. Поговорка "завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу" - здесь работает на 100%. Лучше не поужинать, чем не позавтракать.
Есть в одно и то же время стараться, независимо - рабочий день или выходной. Конечно, плюс-минус час погоды не сделает, но не так, что в будни завтракаешь в 8, в выходные - в 12.
Ну, и высыпаться: спать не менее 7 часов в сутки (непрерывно) и стараться засыпать до полуночи. Последний приём пищи - не позднее чем за 3 часа до сна и не позднее 22:00 в любом случае.

Я ТОЛЬКО НА ЭТОМ скинул десятку за 3 месяца, притом что был гораздо старше тебя - под 40.

Ну, и плюс физические нагрузки. Все равно, хоть какие-то нужны. Не хочешь тренажерку - хоть пешком ходи на работу (если это не полдня, конечно)

Не получится без силовых, даже на 5кг.
А ты, я смотрю, ленивый, на всё у тебя есть отговорки: денег нет, времени нет, а только хочу чтобы через месяц был стройный и красивый. Так не бывает.

Перехожу на гречку, овсянку (не геркулес, а крупа), рис, перловка (ячменная крупа)... Много пешком если есть возможность... Напряг что под рукой (5летровая бутыль с водой, отжим от пола, перекладина, тяжёлый трансформатор и зеркало).... Зеркало стимулирует

Норма терять в весе от 0,5% до 1% от своего веса в неделю. Никаких диет. Только здоровое питание с дефицитом калорий и балансом бжу. Индивидуальные нормы нужно соблюдать

Без фото я не смогу определить степень твоего ожирения и мышечную массу, есть ли она у тебя вообще. Я вешу больше 100, а по виду на 80. Это называется - правильно качаюсь, увеличивая плотность и качество мышечной массы. И ни на какой диете я никогда не был.

Все норм, не парься

Диет много. Но без физического воздействия врядли можно качественно похудеть. У меня тоже нет времени - купила велотренажер. Меньше ем - вообще по моему личному убеждению можно есть что хочешь, но маленькими порциями. И конечно велотренажер.

Самая лучшая диетка - есть мало-мало.

Без тренировок не обойтись, нужно хотя бы бегать тогда.