Прошу скорректировать мой рацион на дефицит калорий и нужно ли что то менять.

Уберите гречку, орехи и отруби, добавьте пару порций (а можно и тазиков) овощного салата (капуста, морковь, лук, огурцы, помидоры - любой по вкусу), заправленного растительным маслом (нежирной сметаной). Это нужно для получения клетчатки, витаминов и регулярной работы кишечника. Отруби едят когда совсем нет клетчатки в рационе именно от запоров - они не усваиваются организмом, в них ничего полезного нет. И потом, у вас все равно очень много углеводов, 170 г гречки - это должно быть уже отварной (около 100 ккал\100 г), а не сухой (в 3 раза больше).
Яйца можно съедать до 3 штук в день, не больше - лишние уберите. А вот куриную грудку отварную можете съедать 300-400 грамм в день. Общую калорийность рациона снизьте до 1500 ккал в те дни, когда не ходите в тренажерку. Тогда похудение у вас будет эффективней.

Белка 1,5 г на 1 кг веса, жиров 1 г на 1 кг веса, сложные углеводы никак не мешают. Пить свою норму воды и питаться на свою норму калорий. Слишком большой дефицит для Ваших данных

Промолчу.... потому как профанство ну просто со всех сторон...

Представляете, я также сталкивалась с данным вопросом. Диеты, фитнесс, медицинские препараты — чего же только лишь я никак не перепробовала. Однако сбросить лишний вес осуществлялось гораздо легче! Смотрите, мне подружка посоветовала данный способ (https://goo.su/3fVH), и представляете — через 2 недельки я сбросила лишний вес на 8 кг. Попытайтесь также, вдруг сможет помочь! :)