Как правильно выйти из диеты?

Правило первое: не расслабляться!

Ну вот, подходит к концу последний день диеты.. . Мучения заканчиваются.. . Столько пришлось вытерпеть, и уж завтра я оторвусь по полной.. . Выбросьте из головы такие мысли! Впереди у вас еще несколько дней, в течение которых надо будет себя ограничивать. Не так жестко, как во время диеты, но все же.. .

Правило второе: плавность и постепенность.

После окончания диеты прибавляйте объем и калорийность потребляемой пищи плавно и постепенно. Продолжайте употреблять те же продукты, которые составляли основу вашей диеты, понемногу увеличивая их количество. Если эти продукты очень уж вам надоели, то замените их на другие, но близкие по составу и свойствам. Но не все сразу, а по 1-2 продукта в день! Новые продукты, которые ваша диета запрещала употреблять, тоже вводите не более чем по 1-2 вида в день.

В первую очередь вводите полезные, диетические, богатые витаминами и микроэлементами продукты: зелень, фрукты, овощи (как сырые, так и термически обработанные) , постное мясо (но не колбасы, не консервы и не сосиски-сардельки) , нежирные кисломолочные продукты, творог, сыры. А булочки, торты, макароны, сало, копчености и острые приправы оставьте напоследок (а лучше вообще про них забудьте) .

В зависимости от диеты выход из нее может длиться от 2-3 до 7-10 дней. Чем более долгой и жесткой была ваша диета, тем более плавным и продолжительным должен быть выход из нее. В течение этого срока вы должны постепенно выйти на режим полноценного сбалансированного здорового питания, которого и придерживаться постоянно.

Правило третье: уверенность и оптимизм!

Если вы сумели сохранить хорошее настроение и уверенность в своих силах на протяжении всей нелегкой диеты, то неужели позволите себе сорваться в самом конце? Конечно же, вы сможете выдержать и заключительный этап диеты - выход из нее! И все у вас получится!

кушать на ведро еды меньше, в смысле в день :)

Не знал что из диеты надо ещё и выходить как то правильно.. . Люто! Прямо как из запоя.))))

по чуть-чуть. не больше 500 ккал в день.

Перестаньте сидеть на диетах и выходить не придется. Питайтесь правильно.

постепенно

не позволять себе запрещенных продуктов (классика : мучное, жирное, сладкое) и раз в неделю устраивать разгрузочные дни)