Можно за лето скинуть 20кг? если да то напишите пожалуйста диету и кучу упражнений

1.Изменить рацион, в сторону больше воды, кефира, несладкого чая. Мясо, рыба, молочка минимально жирных конкреций в отварном, на пару, или запечёном виде. Никаких кондитерских изделий, вообще исключить жирную еду. Из мучного хлеб из муки обдирной, на крайний случай 1-го сорта. Фрукты (сухофрукты), овощи, ягоды. Более конкретно может подсказать врач-диетолог под конституцию и метаболизм Вашего организма. Плюс лучше питаться 6 раз в день принимая по 250-300 грамм пищи, чем троекратно по 500-600 грамм пищи за приём. 2. Увеличить двигательный функционал Вашего организма. Конечно не стоит "топить" по максимуму. Если принять за факт, что жир в организме в основном откладывается на животе, ягодицах и бёдрах, то и нагружать поболее стоит эти места. Причём не брезговать как статическими, так и динамическими нагрузками. Бег и плавание в приоритете. Количество упражнений и длительность нагрузок, это тоже всё зависит от именно Ваших физиологических особенностей и потому и здесь тоже нужен спец. Можно и самому, никто не запрещает. Я так и сделал. В течении месяца, на одной лишь диете ушло десяток кг. Моё тело продолжает медленно, но терять вес. Шесть лет назад я ещё и нагрузки себе давал. Сам, без мнений различных, но тогда сильно не менял рацион. Получилось скинуть за лето на пятнашку. Вот лето нынче наступит, совмещу оба варианта. Появился спортивный интерес. Кстати, я по конституции тела эндоморф, и таким как я довольно трудно худеть, но всё таки это получается, при желании. И Вам удачи!

Нет, нельзя

можно, но это слишком много

Например - после мучного не есть сладкое, чай с сахаром.
Мороженное можно, пирожное нет.
Запомнить, сахар и соль - это не еда.

А, где фото...

Мало жрать больше двигаться

Бег 4 раза в неделю, поддерживая пульс +- 160
Бегаешь 30-40минут, с каждой последующей недели увеличиваешь на 5-10мин, доходишь так до 1.5 часа
На счет диеты не ко мне, но должен быть скорректирован под эти нагрузки

Не завтракай и будет норм