Хочу заняться голоданием и ограничением калорий на сушке, но боюсь заработать болячки, что делать???

Это не от этого появляется. Голодание 36 часов 1-2 раза в месяц безопасно 100%. Ограничивать калории можно только за счет вредной пищи и углеводов, есть множество калькуляторов калорий. НО ТОЛЬКО ЕСЛИ У ВАС ± НОРМАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ. При лишнем весе или его недостатоке сначала привести себя в форму

Волков бояться в лес не ходить !

Пробуйте , ничего страшного, если без фанатизма.

У вас каша в голове.
1) Органичение калорий - это не голодание.
2) Сушка - это у спортсменов, у вас - похудение
3) Ни при сушке, ни при похудении - голодание не годится

Сушка - это дело спортсменов перед соревнованиями. Вам она зачем?

Голод проводят якобы для здоровья и то не факт, что оно оздоравливает.
Вы собираетесь голодать или худеть?
Сушка - временный процесс, похудение - длительный.
Если вы собираетесь худеть - голодать не нужно, нужно соблюдать дефицит ккал на 500 в сутки. В таком случае никаких проблем со здоровьем не будет.

Попробуйте таким способом https://m.youtube.com/watch?v=SWATV8EYD0Q

так голодание или ограничение калорий? Просто это диаметрально противоположные вещи. Да и я вам так скажу, лучше худеть под наблюдением тренера или специалистов, ибо можно действительно довести себя. Поэтому, советую вам просто придерживаться правильного питания + тренировки, и тогда и результат будет, и здоровым останетесь. Плюс, еще Витальгар пропейте - он приводит в порядок жкт, стул, да и в похудении вполне помогает - натуральный же.