Подскажите, пожалуйста, самые эффективные способы

Диета для бедер

Цель - добиться того, чтобы ваши бедра стали гибкими и изящными.

Исключите из своего рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Перейдите на фрукты; особенно рекомендую арбуз: он замечательно выводит лишнюю жидкость из организма. Каждый день съедайте по половине арбуза или дыни и добавьте к этому три следующие легкие закуски:

а) 150 грибы, приготовленной на гриле, одна вареная картофелина, большая порция смешанного салата;
б) два хорошо прожаренных на гриле бифштекса с помидорами, две столовые ложки кукурузных зерен;
в) 50 г любых неподслащенных хлопьев, один стаканчик диетического йогурта.

Упражнения: Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите левую ногу вверх, немного согните в колене и перенесите ее вправо, коснувшись коленом пола. Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

И еще один совет: не увлекайтесь чересчур узкими джинсами - они портят фигуру.

Диета для живота

Цель - добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Он должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине.

Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов) :

а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин;
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.

Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.

Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.

Обед и ужин вы можете поменять местами.

Закуски (по две каждый день) : один шоколадный батончик; тарелка постного супа.

Упражнения: Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.

немножко сбросить вес поможет отказ от поздней еды (после 18 или 19 лучше ничего или чай, кефир или яблоко) , минус сладкое и мучное, любую газировку и копченое-жирное, крутите обруч ежедневное - равное количество минут в каждую сторону. Начните с 3х минут и постепенно наращивайте время. Хорош велосипед, бег и просто ходьба по улице хотя бы час в день. Бассейн - плавать с досточкой в вытянутых руках и работать ногами, бить по воде как в стиле кроль, это и прес подтянет, но это не 5 минут, а как минимум 20 минут без остановки или больше с передышками.

Натощак стакан воды (комнатной температуры) и Уголь активированный 1тб на 10кг веса+ограничение мучного (хлеба, макарон) +физ. нагрузка (небольшая) . Я таким образом за мес 5кг сбросила.

крутить обруч, есть побольше овощей и фруктов. Еще хороша диета по группе крови

делать выпады ногами!!!! А для талии наклоны в боки!!!

меньше есть и больше двигаься!)