Для уменьшения объёма бёдер при приседании ноги должны находиться на ширине плеч или шире?

Цель - добиться того, чтобы ваши бедра стали гибкими и изящными.

Упражнения: Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите левую ногу вверх, немного согните в колене и перенесите ее вправо, коснувшись коленом пола. Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения: Чтобы сделать ляжки стройными, надо заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством ходьбы, бега и секса. Если же вы не можете оторваться от экрана телевизора, все равно не теряйте времени даром - сжимайте лодыжками диванные подушки. А во время рекламной паузы постарайтесь выполнить следующее упражнение: лягте на коврик, повернитесь на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол; ладонью правой руки тоже упритесь в пол перед собой - для равновесия. Поднимите и опустите правую ногу 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Исключите из своего рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Перейдите на фрукты; особенно рекомендую арбуз: он замечательно выводит лишнюю жидкость из организма. Каждый день съедайте по половине арбуза или дыни

вроде бы шире, по крайней мере чтоб подтянуть внутреннюю сторону бедра нужно чтобы при приседании ноги были шире плеч.

носки врозь, пятки вместе, руки на полу (или небольшой платформе) 100 приседаний в день

Если ноги будут широко расставлены, то будет качаться внутренняя сторона бедра. Если на ширине плеч, то внешняя. Выбирайте, с какой стороны хотите подтянуть. )) Еще можете добавить выпады, ну и различные подъемы ног из положения лежа.

на ширине, можно встать на четвереньки и по очереди поднимать, выпрямляя ноги, задерживать в воздухе на некоторое время