Дневной сон равен ночному?

Если чисто с биологической точки зрения - нет, ибо мелатонин - гормон здорового сна - вырабатывается в период с 22:00 до 0:00, и если человек ложится спать в начале следующего дня, мелатонин в его организме не вырабатывается, а вырабатывается кортизол - гормон стресса, а если живёшь в постоянном стрессе, не только не восстанавливаешься, но и живёшь существенно меньше!

Можно, но тогда так всегда и строго в режиме

Если у вас нет времени спать ночью,а есть время днём,не вижу причины мучить себя и не спать днём.
Недосып вызывает повышенный аппетит,я работала ночами,знаю.
После ночной смены вес день есть хочется.

В целом дневной сон и ночной сон имеют свои собственные особенности. Хотя дневной сон может быть полезен в течение дня, он не может заменить полноценный ночной сон в течение 7-8 часов. Ночной сон в основном состоит из циклов фаз ожидания (бодрствования), медленной волны сна и быстрой фазы сна REM, которые вместе обеспечивают восстановление тела и умственный отдых. Дневной сон, обычно состоящий из одной или двух фаз сна, может помочь уменьшить усталость и повысить продуктивность, но не может заменить полноценный ночной сон.

Нет только ночью вырабатываются определенные вещества, а днем из нет

Не равен. У людей определенные гормоны вырабатываются только ночью

да, по идее можно. мышцы так же будут восстанавливаться, как и ночью