Дайте диету + упражниния, чтоб за месяц на 10 кг похудеть.

фитнесс 3 разав неделю, кушать обезжиренные продукты, 2-3 раза в неделю разгрузочные дни на яблоках, кефире, ананасах и т. д.
и через 2-3 месяца скинете 10 кг
а за 1 месяц, ни как, т. к. если будете оч мало есть то сил на упражнения не будет

10 кг не реально сбросить за столь короткое время - для тебя будет болезненно

А стоит ли?

Милая, у Вас жизненных планов - только на месяц, дальше на кладбище собрались? !
Побойтесь Бога, ни один доктор не посоветует так резко сбрасывать вес, это вредно и опасно...

Я бы порекомендовал вам уголь. В мешках. Вагоны разгружать.

уход
диеты

10 кг за месяц это очень не разумно. А вот 5 еще можно. Наш организм не любит когда над ним издеваются это очень хитрая система. Просто можешь себя ограничить в очень каллорийный продуктах это мучное и сладкое. Но без сладкого нельзя совсем (можно иногда кушать мороженое или горький шоколад) Конечно же в меру.

За месяц сбросить 10 кг - видимо себя ты совсем не любишь. Это опасно для здоровья, возможен сбой обмена веществ. И в последствии можно набрать еще больше, а сбросить гораздо труднее.
Для начала начни бегать, постепенно увеличивая время. Займись питанием. Меньше жаренного, копченного. Старайся много не есть. Лучше за день поесть 5 раз по чуть-чуть, чем пару раз но так, что сил ходить нету.

кремлевская диета, на себе проверила, 20 дней -8 кг, но потом за 2 месяца набрала 15, лучше худеть 2-3 кг. в месяц

Это слишком жестоко

заниматся активно сексом! и все будет прекрасно! проверено на СЕБЕ!