как похудеть 14-летний девочке? желательно на 28 кг, каку нибуть не сложную диету! очень надо! заранее спасибо! помогите плз!

Попробуйте диету, предложенную Институтом питания России. В ее основе лежит снижение калорийности до 1800-1200 ккал, что достигается исключением или максимальным ограничением содержания в пище легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях, картофеле. Специалисты, разработавшие диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами.

Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день в одни и те же часы. Количество жиров в диете Института питания ограничивается при условии, что не меньше половины этого количества - растительное масло. Мясо, рыба, молоко и молочные продукты - предпочтительно нежирные. Малокрахмальные овощи и фрукты здесь не ограничиваются (салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды) .

Содержание воды ограничивается до полутора литров, с учетом воды, содержащейся в пищевых продуктах. В некоторых из них ее предостаточно: овощи и фрукты содержат 80-90% воды, мясо и рыба - 70-80%, вареные колбасы - 60-70%, хлеб - 30-40%. Потребление соли - не более 5 г в день (это одна чайная ложка) . Лучше солить уже готовую пищу.

Приводим два варианта примерных меню этой диеты. Калорийность такой пищи 1500-1600 ккал (без хлеба) .

Первый вариант
Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.
Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника.
Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот
или отвар шиповника.
Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника.
Ужин: отварная рыба (100 г) , рагу овощное, чай.
На ночь: стакан кефира.

Второй вариант
Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай.
Второй завтрак: сырок или печеное яблоко.
Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле,
компот.
Полдник: отвар шиповника.
Ужин: творог, чай.
На ночь: стакан кефира.
Помогает*Или
Правильная диета
Если строго соблюдать правила этой диеты, можно избавиться от 7 кг за месяц.

Правила диеты.
1. Установить себе режим и стараться питаться всегда в одно и то же время.
2. Обязательно за полчаса до еды выпивать полный стакан воды. Вообще, находясь на диете, в течение дня нужно пить гораздо больше, чем при нормальном питании. Пейте, когда вам захочется есть (а первые недели две есть хочется очень) .
3. Обязательно нужно пить какой-нибудь хороший витаминно-минеральный комплекс, а тем, у кого низкий гемоглобин, надо прикупить еще и препараты железа.

Продукты, которые должны составлять основу вашего рациона:
- минеральная негазированная вода,
- любые соки,
- вареные яйца,
- вареное мясо или курица,
- обезжиренный творог,
- все фрукты,
- все овощи (кроме картофеля) ,
- гречка или рис.
Можно употреблять немного маринованных овощей (помидоры, перец и пр.) .

Запрещены:
- соль,
- все хлебобулочные и кондитерские изделия,
- масло (любое) ,
- все жареное и копченое,
- вино и пиво,
- сахар и сладости,
- молочные продукты жирности выше 1,5%,
- приправы типа кетчупа, хрена и горчицы,
- орехи и чипсы.

Примерное меню диеты по правилам.

Завтрак
100 грамм обезжиренного творога, вареное яйцо (2—3 раза в неделю) , любые два фрукта, 5—6 шт. инжира, стакан сока или чай, или кофе (без сахара и сливок) .

Обед
Берем тарелку среднего размера, кладем все продукты так, чтобы с тарелки ничего не вываливалось.
Горошек или кукуруза консервированная, вареное мясо или курица 100 г (до 3 раз в неделю) . Вместо гороха с кукурузой можно любые сырые овощи или тушеную овощную смесь. Любой фрукт и сок.

Ужин
Любые из вышеназванных овощей или вареная цветная капуста (есть нужно горячей) , можно немного гречки или риса, оставшиеся с завтрака полпачки творога, яблоко или груша, сок.
Удачки*

Деточка, не вздумай на диету сесть! Займись спортом-и все скинется.. и подкачается!)

этом возрасте опасно резко худеть ...могут быть гормональные нарушения ...

Гречневая диета-перерыв-грейпфрутовая-перерыв-банановая-поддерживай просто вес.

на завтрак всё что хочешь, на обед не больше 200 калорий, на ужин в 17,30 не больше 200 калорий, похудеешь на 30 кг ТОЧНО, или попробуй систему минус 60,почти тож самое, только еды побольше

есть сайт диеты. там выбери диету ангела потом отдохни от неё и корректируй вес с помощью диеты протасова.

вот кормят взрослые детей колой, фантой, чисбургерами в прикуску с гамбургерами, чипсами и картошкой фри и превращаются детки в что-то кругло-рыхлое... потом и родители и детки ломают голову как от этого ожирения избавится... может это и не ваш случай (а если ваш переходите на натуральное качественное питание).. и конечно скорее всего стоит занятся спортом... я бы еще посоветовала заглянуть к диетологу и эндокринологу... возможно у вас в целом нарушен обмен веществ или гормональный сбой...

На сколько? Ты сейчас сколько весишь? Если это очередной каприз с похуданием при нормальном весе, то не советую... Ты даже летом мёрзнуть будешь, спать хотеть постоянно, а зимой губы будут синеть и ногти на руках ))))

напиши мне в асю... я те кое-что посоветую.. .
498761060

ба! деточка! 28 кг не шутка... будь по-осторожней...

minus60.forum24.ru

Нужно сжходить к диетологу, с этим не шутят!

ты с ума сошла?? ? в 14 лет НЕЛЬЗЯ худеть с крутыми диетами, да еще и на 28 кг. Просто занимайся спортом и меньше сладкого ешь.

ешь меньше калорийной пищи и жирной. а также велосипед, бег и прочие виды спорта в обязательном порядке

Лучше сходить на тренажерах позаниматься и поменьше есть сладкого ...Эта самая клевая диета... И вот еще не есть после 6...И тогда похудееш без сильного вреда... Удачи!!!!

ну по мне много кушать и не в чем себе не отказывать!!!))) а вот тебе тогда нечего не есть!