Вечная проблема с бёдрамя (ляжки) , какие упражнения посоветуете?

Красивые бедра, но если они тебе такие не нравятся, то можешь использовать вот эти упражнения:

- Всегда, прежде чем начать двигаться, сначала напрягите мышцы живота, ног, таза и ягодиц. Так вы сохраните здоровыми свои суставы и мышцы будут работать интенсивнее. - Таз — параллельно полу. Следите за стабильным средним положением таза. Не поднимайте одну сторону выше другой. Таз всегда остается на одной линии. - Поднимайте и опускайте таз или ноги медленно. Делайте плавные переходы, как будто у упражнения нет ни начала, ни конца. - Дышите правильно. Напрягаясь, выдыхаем; расслабляясь, вдыхаем. Так вы получаете достаточно кислорода, работаете в ритме своего дыхания и находите свой оптимальный темп. - Чтобы не спешить с выполнением упражнения, поставьте музыку в медленном, но четком темпе. Особо рекомендую “Энигму”: музыка медленная и сексуальная, она хорошо задает ритм и заставляет задуматься о том, какие сексуальные повиги вы совершите с помощью своих крепких, подтянутых ягодиц!
Комплекс упражнений для упругих ягодиц
Подъемы таза

Это упражнение полезно и для ягодиц, и для передней поверхности бедер. Ягодицы - подтягивает, переднюю поверхность бедер - растягивает!

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Тяните таз как можно выше!

Поначалу это упражнение может показаться простым, но попробуйте выполнить 4 подхода по 30 раз!

Подьемы таза с движением коленями

Упражнение отлично подтягивает ягодицы, а также, за счет движения коленями в стороны, - боковые поверхности бедер. Выполняйте регулярно - и уйдет не только дряблость ягодиц, но и дряблость бедер. Правда, убрать”уши” на бедрах таким упражнением нельзя, потребуются более интенсивные нагрузки.

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола. Одновременно развести колени в стороны как можно шире.
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх, одновременно соединить колени.

Для начинающих: 2 подхода по 15 раз, бывалим - 4 подхода по 30 раз.

Подьемы прямых ног

Упражнение отлично подтягивает ягодицы.

Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек тяните на себя изо всех сил!

1 - медленно поднять ногу параллельно полу (не выше! )
2 - подержать 2-3 секунды
3- медленно опустить в исходное положение.

Выполнить по 20 раз каждой ногой.

Подьемы согнутых ног

Помимо ягодиц, в этом упражнении идет нагрузка на переднюю и заднюю поверхности бедра. Поднимайте ногу вверх как можно медленнее - так вы дадите максимальную нагрузку наиболее “целлюлитным” местам тела!

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья.

1 — медленно поднять одну согнутую на 90 градусов ногу вверх
2 — опустить в исходное положение. Не бросать, а именно опустить!

Выполнить по 20 раз каждой ногой.

Вытягивания ног

Упражнение отлично нагружает ягодицы, делая их упругими и подтянутыми.

Исходное положение: как в предыдущем упражнении.

1 — поднять ногу вверх и медленно выпрямить в коленном суставе.
2 — медленно вернуться в исходное положение.

Проделать по 20 раз каждой ногой.

Не нужно ничего скидывать, никаких проблем не вижу.
А.. . вы видимо коккетничаете...

а по-моему, отлично все

Девушка, вам нужно бороться не сляжками, как вы выражаетесь)))) , а с комплексами, у вас чудесные ножки. МжЕсли бы вы увидели мои ноги, до того как я села на диету, то убедились бы, что ваши ноги в отличном состоянии.
А если нужно упражнение на берда, то посоветую комплекс не сложных упражнений. Ложитесь на правый бок, локоть нижней руки согнут и упирается в пол, поддерживая туловище, верхняя рука лежит сверху по швам. Поднимаете сначала верхнюю ногу 10 раз, на десятый раз, нога далжна остаться наверху, в воздухе, и поднимаете к ней нижнюю, тоже 10 раз.

Тоже самое на левом боку, потом ложитесь на живот, ложите руки под голову, поднимаете правую ногу на сколько сможите вверх, и одновременно опускаете правую и поднимаете левую, практически упражнение ножницу, тоже самое проделайте лежа на спине.

Еще одно упражненице. Ложитесь на спину, согните ноги в крленях, и поднимайте таз вверх 10 раз, на десятый раз оставьте таз ввоздуже, наверху и соединяйте и разводите колени в разные стороны.

Но я бы вам не рекомендовала, у вас прерасные ноги, у женщины дожнабыть попка в отличие от мужчин, это нас от них и отличает.

такая же проблема. и фигура у меня такая же. широкая кость. я делаю приседания, растяжки много хожу и бегаю, занимаюсь степом и плаваю. удачи!

действительно, проблем нет! ! а просто широкая кость!! ! вот и всё..эт нормально.. а в некоторых случаях - хорошо!!!!

нужно подкорректировать только внутреннюю поверхность бедра. Это либо на тренажере, либо выпады делать с гантелями