как "сделать" красивую талию?? ? при том что лишнего веса особо нет...

прыгай на скакалке и крути талию из стороны в сторону! еще можно пресс качать, но не прямо, а к задевая по очереди левую и правую коленки противоположным локтем

крутите обруч с отягощениями

удалить нижние рёбра

[ссылка появится после проверки модератором] попробуй, мне помогло...
в работе над талией есть несколько существенных секретов, о которых (по моим наблюдениям) не знают или просто не задумываются большинство пытающихся избавиться от лишних см на талии и не только. …
Как я уже писала выше, никакая тренировка пресса не поможет Вам сделать вашу талию тонкой. И все потому, что мышцы пресса находятся в основном спереди и немного сбоку. Что происходит, когда Вы качаете пресс? Мышцы становятся сильнее и тяжелее! Вот почему Ваш супер пресс все равно будет торчать вперед и под одеждой будет смотреться, как живот вида “пузо”. Что делать? Уравновесить мышцы пресса! Как? Делать упражнения на мышцы спины, в часности поясницы!
Почему-то именно это и упускают из вида многие тренирующиеся. Равновесие должно быть во всем! Поэтому, когда вы преступаете к упражнениям на пресс с целью получить красивую талию, включите в свой комплекс уп-ры для спины в том же объеме, что и уп-ры на пресс.
Какие упражнения? В моем детстве это называлось “рыбка”.
Ложитесь на живот. Смотрим в пол. Следите за тем, чтобы позвоночник всегда был практически в прямом положении, не запрокидывайте голову, но и не старайтесь подпихнуть ее под грудь. В идеале необходимо прижать подбородок к груди.
В дальнейшем вариантов масса:
1. Руки за голову.
а) Попеременно поднимаем верх. часть тела (отрываем грудь от пола) и ниж. часть (поднимаем ноги и бедра).
б) Работает только верх. часть.
в) Работает только низ.
2. Руки вытянуты перед собой (а про голову еще не забыли?).
а) Варианты а), б) и в) из пункта 1.
б) Поднимаем противоположные руку и ногу. Чередуем. (1 - одна рука/нога, 2 - другая рука/нога).
в) Поднимаем противоположные руку и ногу. Не чередуем. (Делаем подходы, скажем, по 10).
Стоит отдельно отметить, что не стоит поднимать руки и ноги одновременно. В этом случае идет высокая статическая нагрузка на позвоночник, а это небезапасно.
Все эти упры Вы можете выполнять во время домашних тренировок или тренировок в зале. Через месяц регулярных нагрузок (2-3 раза в неделю) Вы заметите ощутимый результат. В том числе и в деле уменьшения так по-разному называемых валиков на талии, которые нависают над ремнем брюк/джинсов. И подтягивании живота!
Для занимающихся в зале, хочу добавить, что в любом зале, даже в полуподвальной качалке, есть такой снаряд, как “римский стул”, он же гиперэкстензия. Вот картинка (один из вариантов):
Этот тренажер как раз и предназначен для проработки нижней части спины и ягодичных мышц, если выполнять упражнение с концентрацией на ягодицах (но мы сейчас не об этом).
Но хочется добавть одно большое НО. Не надо делать на этом тренажере упры на талию. Боковая гиперэкстензия в женском исполнении называется “прощай талия”. Я когда вижу в зале девченок (молодых и не очень), которые схватив гантельку/бодибар да в несколько подходов делают упры на римском стуле “для талии”, у меня сердце кровью обливается. Но, блин, неприлично к людям приставать, так и хожу мимо молча.
Почему “прощай талия”? Потому, что косые мышцы давольно легко откликаются на тяжелую нагрузку, как раз такую, как здесь. Поэтому при выполнении данного вида упров они (косые мышцы) будут только расти! А тут уж забудьте про талию. И потом избавится от того, что Вы нарастили будет ой как проблематично. Эх…
Для тренировки косых мышц более чем достаточно простых боковых скручичваний. Или других простых “аэробных” видов упражнений (т.е. без веса и особого усилия, многократные повторения).
И здесь хочу посоветовать очень удачное на мой взгляд упражнение. Мне его давольно давно посоветовала подруга, которой я помогла похудеть. (Вот такая круговая порука ). И оно более чем подходит под тезис, озвученный в предыдущем обзаце. Итак:
Встаем прямо. Ногу ставим на возвышение так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов.
Кладем одну руку на талию или за голову (как удобнее).
Тянемся свободной рукой над головой, наклоняемся в сторону. Не забываем корпус держать прямо, плечи расправлены, живот втянут
Выполн

Увеличить бедра и грудь.

Надо! Я тож хочу...

У меня талии почти нет. И мне почему-то это очень нравится!!!

Через год получиш то что хочеш, пиши.

незнаю как называется это упражнение.. но суть в том ..
ты встаешь на колени исначало садишься в право. поднимаешься.. спина прямая.. потом в лево.. и так по 200раз в день.. с начало канечшо трудновато.. а потом привакешь.. и даже нравица=)))
результат будет.. сама занимаюсь=))