Как нужно дышать при беге на большие расстояния

Не нужно думать о дыхании. Совсем. Организм лучше вас знает как ему дышать. А вот темп должен быть таким, к которому вы готовы!
https://marathonec.ru/kak-nachat-begat/

Как удобно, так и дыши.
Только не слушай тех, которые советуют "носом". Пущай сами попробуют.) Дышать надо так, штобы в лёгкие поступало как можно больше воздуха – то бишь всеми дырками.
И "дышать глубоко" – тоже редкостная хрень.

Равномерно.Носом.Два шага вдох,два шага выдох.

тщательно

После гематогена, возможно.

При беге на большие расстояния важно правильно дышать, чтобы обеспечить организму достаточное количество кислорода и уменьшить усталость.
Несколько рекомендаций:

1. Дышите через нос и рот: Используйте оба ноздря и рот, чтобы вдыхать и выдыхать воздух. Это позволит получать больше кислорода, что уменьшит усталость.
2. Дышите ритмично: При беге на большие расстояния лучше всего дышать ритмично, то есть синхронно с шагами. Например, сделайте два вдоха на 2-3 шага, а затем два выдоха на 2-3 шага.
3. Избегайте задерживания дыхания: Никогда не задерживайте дыхание, даже если вам кажется, что это поможет вам бегать быстрее или дольше. Это может ухудшить качество кровоснабжения организма, что в свою очередь может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
4. Дышите глубоко: Важно дышать глубоко, чтобы обеспечить организму достаточное количество кислорода. Во время бега попробуйте сделать глубокий вдох, наполнить легкие воздухом, затем медленно выдохнуть.
5. Слушайте свое тело: Все люди уникальны, и каждый человек может бегать на свой лад. Поэтому важно слушать свое тело и определять, какое дыхание наиболее подходит именно для вас.