Все очень просто и не требует много умения, для начала нужно размять мышцы ног. сходить в магазин хоз товаров и купить там маток шпагата. прийти домой положить его на стул или на диван и просто без задней мысли взять и сесть. как видите все очень просто и не занимает много времени. желаю вам удачи. надеюсь мой совет вам помог.

Тянуть надо ту ногу,на которую сложнее садиться.Вандамовская растяжка:ложитесь на пол,на спину,попой к стене,ноги вверх, максимально врозь,под своим весом,от 10мин до 1часа,лежать.

берешь тонкую такую веревочку. называется шпагат. можешь его растянуть по полу. а можешь прям так в завернутом состоянии сесть на него. вот!))

хм... я уже и не помню.. знаю,что разогреться нужно хорошо и выполнять упражнения на растяжку .. регулярно, с каждым разом увеливая нагрузку..

Купите в магазине шпагат (сколько метро -сами решите) и сидите на нем сколько угодно. А если серьезно, это долгая тренировка.

Желательно принять горячую ванну.... тогда мышцы распаренные легче будет тянуть....ну... и потом каждодневные тренировки....

Не стОит. Всё, что за пределами физиологической нормы - травма. Как танцовщица говорю.

некоторым лучше этого не делать)))) мне до сих пор достаточно немного разогреться)))))

Возьмите шпагат, положите на пол, и сядьте на него, лучше голым задом... )))))

хорошо разогреть мышцы и постепенно растягиваться....каждый день!!!!!!!!!!!

посмотрите мультик "ну, погоди!"... там у волка очень даже получается)))

используй книги под обе ноги, затем постепенно убирай по одной

Это рискованно. Надо медленно приучать суставы к растяжке.

Хорошенько разогреть мышцы и растягиваться каждый день

кураж, много обезболивающего...или лучше спиртного))

Одеваете шпильки,идете по обледенелым улицам

Надо Ваню позвать. У него есть отличная система.

Вам новый почтовый или можно б/у от ветчины?

Взять моток шпагата и сесть на него попой.

Берешь шпагат, кладешь на стул и садишься