Чем заменить становую тягу?

Прежде всего, вам нужно определиться из-за каких причин вы не выполняете тягу: у вас какая-либо травма и вам необходимо исключить опасную нагрузку, либо, возможно, просто вы занимаетесь в модном фитнес-зале, в котором одни тренажеры, а свободные веса отсутствуют. Последнее, и самое неправильное, что может останавливать вас на пути к выполнению становой тяги – это просто личная неприязнь к данному упражнению.

В случае травмы (чаще всего это травмы спины, например, межпозвонковая грыжа), вам следует снять нагрузку с позвоночника и прокачивать мышцы несколькими более изолированными упражнениями, альтернативой становой тяги может стать тяга т-штанги с упором в грудь, гиперэкстензии, сгибания ног в тренажере лежа на животе, жим ногами.

Если причиной невыполнения становой тяги является неприязнь к этому упражнению (что очень плохо и, видимо, вы просто не понимаете значимость и эффективность становой), либо у вас просто отсутствует возможность её выполнения. Вы можете быть менее аккуратны в выборе замены, нежели при травме: используйте тягу штанги или гантели в наклоне, гиперэкстензии с утяжелением, шраги на проработку трапеций, полуприседы, наклоны со штангой на плечах (гуд монинги) и еще некоторые упражнения, задействующие целевые мышцы.
Важно

Становую тягу частично всегда можно заменить, нагрузив отдельно все мышцы разными упражнениями, но, к сожалению, они никогда не дадут вам такого эффекта, как становая тяга в отдельности. Не существует 100 % замены, поскольку, только включив все мышцы одновременно, вы получаете хороший эффект «базы» – положительные гормональные изменения и встряска организма, которые в итоге дают толчок к мышечному росту. Поэтому, несмотря ни на что, вы должны стремиться к тому, чтобы в будущем это упражнение обязательно появилось в вашем тренировочном плане.

Глупости мышцы не привыкают, а становяться сильнее с каждым разом и при правильном тренинге ты поднимаешь все больше и больше. Становая делается 5 х 8 один раз в неделю. Её нужно делать циклами. После цикла отдых 2 недели.
У меня в зале занимается один мужчина. Александр. Ему под 50 лет. Бывший баскетболист. Поначалу он делал в основном изолированные упражнения. Такие, как подъём штанги на бицепс, выпрямление ног сидя в тренажёре, разведение гантелей лёжа.

Так же тренировался почти на всех тренажёрах, которые есть в зале. Ничего плохого против его фигуры сказать не могу. Спортивная подтянутая фигура.

"Упражнения для девушек и женщин" Приобрести курс.

Постепенно мы с ним включили в его комплекс сначала жим штанги лёжа и приседания. А затем добавили становую тягу. Через несколько месяцев тренировок он значительно прибавил в мышечной массе. И майки, в которых он ходил тренироваться ему стали малы. И другие ребята в нашем зале, которые дружат со становой тягой, отличаются внушительными размерами.

При выполнении становой тяги работают практически все мышцы тела. Идёт очень мощное напряжение всего организма. И поэтому организм отзывается на такую огромную нагрузку прибавкой силы и как следствие мышечной массы.

Ого,вопросы у барышень пошли?Проблемы в области поясницы начались?Здесь очень важна правильная техника:Ни в коем случае нельзя делать спину дугой.....держать всегда прямой.....техника вырабатывается с малыми весами с самых ранних пор!А, вообще-самое улетное упражнение!У меня даже уши от неё прокачивались))))))

Становой тягой с короткой амплитудой и с большим весом, либо становой тягой с меньшим весом, но с большим количеством повторений и полной амплитудой. Становую не заменишь...как и присяд со штангой и жим от груди

ВОВСЕ ТЯГУ С ПОЛА ИЛИ ИМЕННО СТАНОВУЮ ТЯГУ ? ПОТОМУ ЧТО ЕСТЬ ЕЩЕ И РУМЫНСКАЯ ТЯГА.... ПОТОМУ И СПРАШИВАЮ, НЕ УДОБНО САМА СТАНОВАЯ ТЯГА ИЛИ ЖЕ КАКИЕ ТО ПРОБЛЕМЫ В ПОЯСНИЦЕ И ВОВСЕ ТЯГА НЕ ХОЧЕШЬ ДЕЛАТЬ ?

Приседаниями, знамо дело. Классическими. Становая тяга на прямых ногах еще более опасна для спины, чем обычная, а разновидностей приседаний хватает, чтобы выбрать че-нить по душе

Ее ничем не заменяют, это - базовое упражнении, а не прокачка бицепса. Так и передайте своему сыну или кому-то там еще!

можно просто лечь на живот, руки за голову и обратная склепка. проблемы со спиной?

Можно римским стулом или наклонами с гантелями или штангой но лучше римским

АНАБОЛИКАМИ ХА-ХА! УПРАЖНЕНИЕ. КАК ПОЛЕЗНО. ТАК И ГРОБИТ СУСТАВЫ...КОЛЕННЫЕ...

Присядами с глифом попробуй))я если честно сам не особо шарю))

В каком смысле? Это вообще то вид упражнения в пауэрлифтинге

Воду с водокачки поноси.. в алюминиевых флягах по 36 литров.

уединением с кем приятен гул проносящего мимо вас стадо

Сексом. в позе наездницы. Укрепляет аесь комплекс мышц

есть тренажер на крылушки для девушки -это лучше)))

не чем ее не заменишь это уникальное упражнение

разнообразить можно лишь заменою снаряда...

гиперэкстензия и наклоны со штангой на плечах

а что с ней не так? на спину самое эффективное