Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную (прогрессирующую) мышечную релаксацию. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.
Еще один способ – научиться правильно дышать. У многих в момент панической атаки возникает ощущение нехватки воздуха, кажется, что «не хватает кислорода» и хочется поглубже вдохнуть. На самом деле, человек делает глубокие вдохи и происходит перенасыщение кислородом, что и вызывает усиление тревоги и ощущение нехватки воздуха. Справиться с этой проблемой позволит освоение метода так называемого диафрагмального дыхания и дыхательно-релаксационного тренинга.
Это наиболее простые методы помощи себе при паническом расстройстве. Повторюсь, что максимального эффекта при лечении панического расстройства можно добиться с помощью правильно подобранного курса терапии, включающего медикаментозное лечение и психотерапию, то есть с помощью специалиста – психотерапевта или психиатра.
И всегда надо помнить – «дорогу осилит идущий» – паническое расстройство вылечивается, если его лечить.

Тревога развивается постепенно и имеет свои уровни:
1. Наименьший уровень тревоги, когда человек ощущает внутреннюю напряженность, испытывает настороженность, напряжение и дискомфорт.
2. Второй уровень — ощущения напряженности более выражены, плюс к этому появляется раздражительность и многое принимает отрицательную окраску.
3. Третий уровень — собственно тревога, человек переживает неопределенную угрозу и чувство непонятной опасности.
4. Четвертый уровень — тревога нарастает и к ней присоединяется страх.
5. Пятый уровень — человек испытывает ощущение неизбежности надвигающейся катастрофы, переживает страх и ужас, при этом те объекты, которые вызывают страх могут не представлять действительной угрозы.
6. Шестой уровень характеризуется тревожно-боязливым возбуждением, которое выражается в паническом поиске помощи, в потребности в двигательной разрядке. Дезорганизация поведения и деятельности на этой стадии достигает максимума

надо подумать в чем их причина? и найдя ее, развернуть ее в положительное русло, то есть сформировать ее иначе, найти зерно позитива. Например: вас беспокоит что- то. найдите слова и замените это беспокойство на что-то приятное из этой же темы. Если вам на ум приходят негативные мысли, вы сразу говорите им вслух или про себя "нет".

Медетировать попробуйте. Беспокойства рождаются при не упорядочивании своих мыслей. Если правильно понимать систему мироздания и своё предназначение, то беспокоится не о чем. Правда сообщу что мы на земле проходим экзамены, и трудиться над собой нужно.

Библия книга Филиппийцам 4:6, 7" ...Ни о чём не беспокойтесь, но во всём в молитве и мольбе с благодарностью открывайте свои просьбы Богу, и мир Божий, который превосходит всякую мысль, сохранит ваши сердца и умы во Христе Иисусе..."

Вопрос интересный! Вспоминать приятные моменты! Думать о чем то хорошем,о чем то действительно стоящем,да и просто знай что в жизни нет ничего не решаемого,всё проходит!

Живите и радуйтесь жизни, не обращая внимания на неприятные мелочи и наслаждаясь каждым ярким ее моментом. И не беспокойтесь, всё что ни делается – всё к лучшему!!!

взять себя в руки. жестко взять. и никому об этом не рассказывать. читать, слушать музыку, смотреть комедии. все, что приносит Вам радость.

Вспомнить как писалось свойство до большевистской языковой реформы. Может в этои - ключ к источнику страхов. Ну и отречься от него

Принять их, сказать - да я беспокоюсь. Спасибо беспокойство, что предупреждаешь меня, я принял к сведению, а теперь - прощай.

твои беспокойства магически и негативно воздействуют на окружающих...пойми это и перестань привлекать негатив

Наше сознание способно удерживать только одну мысль.... Просто заменяйте свои беспокойные мысли , приятными )

Не думать не получится- просто сказать себе- что ничего изменить нельзя, и спокойствие придет,знаю по себе

Корвалол, валериана, пустырник, барбовал, Гелариум Гиперикум и т.д. (хотя, мне лично не очень помогает)

Сам не знаю.... Делать то, что тебе интересно и захватывает, обо всем забудешь... Отвлеки себя от них....

Найти причину и пытаться устранить, так же рассуждать логически, разбивать все на мелкие элементы

беспокойством о чём-то ещё)
А вообще... заняться чем-то... не зря говорят, работа - лучшее лекарство!

беспокойством о чём-то ещё)
А вообще... заняться чем-то... не зря говорят, работа - лучшее лекарство!

Не думай о плохом, забудь что были проблемки и тогда все наладится, изнь настанет более радостной

можешь вызывать в голове образы которые в реальности вызывают у тебя устойчивое чувство покоя.