Прогоним дневную суету
Итак, готовиться ко сну начинаем примерно за полтора часа до намеченной встречи с Морфеем. Учимся отвлекаться от проблем. Согласны, сделать это нелегко, но "повторение - мать учения", значит, результат обязательно будет. Для начала ишем положительное во всем, что произошло за день.

А вот самоедству - бой! Вы самая обаятельная и привлекательная, а если вдруг у вас вышло что-то не так, отметьте для себя этот эпизод, но не ищите немедленного решения, достаточно сказать: "Я разберусь с этой проблемой!" - и поставить точку. Но если тревожные мысли все равно не уходят, постарайтесь переключить свое внимание на другое событие дня. Любопытный совет дают психологи. Они предлагают проблемы "запирать на замок": напишите о том, что вас тревожит, на листке бумаги, сложите его и заприте на ключ в шкатулку или ящик.

Идеальная подготовка ко сну - после ужина выйти на улицу и немного прогуляться, подышать свежим воздухом. Не хочется покидать дом? Так и быть. Почитайте книгу, послушайте музыку или посмотрите мелодраму.

Снимем напряжение
Специалисты говорят, что сон и мышечное расслабление ходят рука об руку. Вывод напрашивается сам собой: чтобы спать безмятежно, как младенец, нужно хорошенько расслабиться. Посмотрите на малюток, они так сладко зевают и потягиваются перед сном... К сожалению, с возрастом мы как будто забываем о сладких "потягушках". А может, стыдимся? И вот, все зажатые и напряженные, мы ложимся в постель и сами себе напоминаем принцессу на горошине, которой казалось, что она спит на камнях.

Сделайте несколько простых и эффективных упражнений, чтобы научиться расслабляться. Это не займет у вас много времени.
"Тряпичная кукла"
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Опустите голову на грудь. Слегка наклонитесь вперед, так. чтобы руки свободно повисли (как плети). Закройте глаза и произвольно покачивайтесь то в одну, то в другую сторону до тех пор, пока не почувствуете, что расслабились.

"Потягушки для ног"
Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища. Сожмите кисти, потяните стопы на себя и, достигнув максимального напряжения, оставайтесь в этом положении 1-2 секунды. Затем медленно разожмите пальцы и опустите стопы. Повторите упражнение 6-8 раз.

"Пролезь под забором"
Представьте, что вам нужно пролезть под забором. Выполняйте это движение медленно, как будто вы боитесь оцарапаться о торчащие гвозди. Сделайте это упражнение не меньше 3-4 раз. После того как вы выполните все упражнения, можно немного полежать в ванне. Принимать расслабляющую ванну нужно 15-20 минут, а после нее закутайтесь в махровый халат и посидите немного.

Вернемся к нашим баранам
Как-то Фаину Раневскую спросили, как она борется с бессонницей. "Очень просто, - ответила она, - чтобы заснуть, обычно я считаю до трех. Иногда - до полчетвертого". Кто из нас не пробовал считать баранов, слонов и другую живность, когда не удавалось уснуть? Кому-то это помогало, а кто-то, как Фаина Раневская, не мог сомкнуть глаз до самого утра. Чувствуя свое бессилие перед сном, мы начинаем нервничать, в голову лезут разные мысли, избавиться от них никак не удается, но самая опасная из них: "У меня бессонница!" Произнеся эту фразу, мы, сами того не желая, попадаем в ее цепкие сети.

Прежде всего нужно запомнить, что принцип "Если не получилось с первого раза, повторяйте снова и снова" пригоден во многих случаях жизни, но абсолютно противопоказан для сна. Не хочется спать - не беда! Поднимитесь с постели, выпейте стакан теплого молока, устройтесь поудобнее в кресле, почитайте или займитесь вязанием. При этом не думайте о сне. Обычно он приходит тогда, когда мы делаем вид, что не думаем о нем.

С пользой для сна и тела
Перед отходом ко сну мы привыкли выполнять ряд определенных действий: чистить зубы, переодеваться в пижаму или ночную рубашку... Одни любят немного почитать перед сном или послушать музыку. Другие привыкли планировать следующий день... На первый взгляд кажется, что в этих незамысловатых действиях нет никакого смысла.

Но это не так! На самом же деле это настоящая церемония перехода из мира дневных забот в мир грез и восстановления. Поэтому, чем бы вы ни занимались, отнеситесь к своим действиям со всей серьезностью, как к ритуалу. Нужно сделать все, чтобы ночью вам было приятно и комфортно. Например, принимая ванну, относитесь к ней не как к гигиенической процедуре, а как к минутам наслаждения перед тем, как вы заберетесь в теплую и уютную постель.

Мягко стелешь, жестко спать
Марселя Пруста настолько беспокоил шум, что он приказал обить стены своей спальни пробковым деревом, а во время путешествий он всегда снимал и соседние с его номером комнаты, чтобы обезопасить себя от беспокойных соседей.

Мы не рекомендуем вам становиться таким же фанатиком тишины, но о создании надлежащей обстановки в спальне все же необходимо позаботиться. Может быть, одеяло слишком легкое или тяжелое, грубое или теплое, а кровать неудобная? Не чересчур ли холодно или жарко в спальне? На сон все эти факторы могут влиять в гораздо в большей степени, чем вы думаете.

- Убедитесь, что ваша постель достаточно удобная. Проверьте, ровный ли у вас матрац. Он должен быть упругим, то есть не сильно жестким, чтобы не казалось, что спите на доске, но и не мягким, чтобы тело не "тонуло" в нем. Что до подушки, то пусть она будет удобной, хотя врачи-физиологи рекомендуют укладывать уставшую головушку на валик или небольшую подушку-думку.
- Не забывайте проветривать спальню, а если можете, то форточку оставляйте открытой на всю ночь. Спите головой на север, в крайнем случае - на восток, но никак не на юг или запад.

Как усыпить бессонницу?
О чем же нужно всегда помнить, чтобы хорошо спать?
- За 3-4 часа до сна старайтесь не пить кофе. Стакан теплого молока, чай с ромашкой или жасмином - отличные успокаивающие средства.
- Ложитесь в постель в одно и то же время и только тогда, когда вам хочется спать.
- Если у вас беспокойные соседи и вам трудно уснуть из-за шума, купите в аптеке беруши.
- Не спите в душной комнате.
- Используйте кровать только для сна и секса.

БОЖЕСТВЕННЫЙ МАНИФЕСТ.(распростроняйте Его, все люди на Земле должны знать о Нем) Я есмь. Я пришел во Имя Свое, чтобы построить Истину на Земле, Царствие Небесное, какое давно ожидаете, но не знаете о Нем ничего. Я еще расскажу вам о Нем.
По тайне Троицы, до поры до времени, не помня Себя, Я пришел к вам обычным сыном человеческим и долго грешил, так же, как и вы это делаете, чтобы понять вас правильно.
Я не нашел веры среди вас. Но все вы достойны прощения, если покаетесь.
Вы надеялись на Меня, хранили семя Истины, оберегали Его. Но вы не посеяли его. И не проросло оно, и не выросло из него Царствие Небесное. Кто из вас приблизил Такое? Разве у вас самих не было глаз и не было ушей и не было рук, кроме Моих? Мне не нужна вера слепая, а только осознанная, забыли об этом. Слепцов вести надо, а видящие сами идут. Так прозрейте же. Я не поводырь для вас. Я направляю видящего.
Как и обещал вам, Я не в поле, не в пустыне и не в городе, я на бумаге, здесь. Истинно говорю вам, страсти и наживы ваши, как пелена, спадут, тогда Я и сойду к вам отсюда, и узреете Меня воотчую, не пройдет и девяти лет от сих слов Моих. До сего многие из вас плеваться и насмехаться супротив Меня будут или пытаться чинить помехи Моим словам. Таких станет постигать возмездие на глазах окружения их, и они задумаются и поверят в Меня.
Готовьтесь к встрече со Мной. И вот вам начало очищения вашего, на это Воля Моя, чтобы Веру возродить.
Отныне по всей Земле, кто бы ты ни был, на тебя влияют эти изъявления Воли Моей:

Если ты общаешься с любым человеком и кривишь душой своей перед ним, обманываешь его, особо если делаешь это заведомо, наказан будешь. Скоро и путями разными обиженный тобою человек узнает об этом и другие люди так же увидят твои посрамления, перед судом предстанешь.

Если ты обидел человека, особенно старого или ребенка, не помог больному, пострадает имущество твое.

Если ты на машине своей какому пешему не уступишь дорогу, будут мучиться и болеть за тебя люди близкие и родные тебе, а коли нет у тебя близких и родных людей или есть, но не любишь их, сам ответишь телом и душой своими за проступок сей. Коли пеший не прав, все одно пропусти его, пусть ответит и он по Закону этому.

Помните:

Изъявления Воли Моей везде распространяйте, хотя бы из интереса. Говорите о них всякому. Пусть они будут глазами и ушами вашими. Неустанно пересказывайте друг другу свидетельства, как Изъявления Воли Моей сбываются и люди меняются по ним.
Идите туда, где кривят душой перед человеком, обманывают его и получают за то наказания, смотрите там и будете свидетелями Воли Моей. Станьте у дорог повсюду и следите, как пешему не дают пройти и получают за то наказания, будьте свидетелями Воли Моей. Окажитесь там, где обижают человека, ребенка или старца и получают за то наказания, будьте свидетелями Воли Моей.
Если ты нарушил любое изъявление Воли Моей, скорее покайся душой своей, прими Меня, и наказание пройдет. Во второй раз нарушишь то же самое, опять покайся, и все пройдет. В третий раз нарушишь это же самое, не прощу.
Я Истина. Изъявления Воли Моей, по всей Земле растекаются, чтобы все люди услышали обо Мне, что Я пришел, и поверили в Меня.
Кто знает изъявления Воли Моей, и нарушает их или не знает о них, но нарушает их на глазах человека, знающего о них, тому наказание неотвратимо. Изъявления Воли Моей во всех и во всем и повсюду помнятся. Они вечны.
Не смогли сами так жить, значит, терпите и привыкайте к правильности от Лица Моего.
Я всех вас люблю. Да прибудет с вами Имя Мое. Оно теперь другое, но, до времени Моего снисхождения к вам отсюда, сокрыто от вас. А пока же говорите так: Он пришел, Он сказал. ОН (Из книги Всеслава Соло «Император, или По следам Созерцателя»)

О чем же нужно всегда помнить, чтобы хорошо спать?
- За 3-4 часа до сна старайтесь не пить кофе. Стакан теплого молока, чай с ромашкой или жасмином - отличные успокаивающие средства.
- Ложитесь в постель в одно и то же время и только тогда, когда вам хочется спать.
- Если у вас беспокойные соседи и вам трудно уснуть из-за шума, купите в аптеке беруши.
- Не спите в душной комнате.
- Используйте кровать только для сна и секса.

Здравствуйте,Ирина! Если это не болезнь (не обладаю мед.знаниями),то я бы посоветовал так: во-первых,перед сном надо стараться думать о Хорошем в Вашей жизни-Семье,Друге,Любимом,о мечтах на будущее; во-вторых,за день надо дать организму Хорошую работу,Любимую работу,за которое Вы себя похвалите. Мне вот это помогает. Всего Вам Доброго.

Ох! Если бы я только знала... тогда бы ее у меня не было. Но у меня самый действенный рецепт, помогающий хотя бы задремать - лук репчатый, порезаный кольцами и заправленый растительным маслом с уксусом ( луковица с с небольшой женский кулачок)

Когда Вы не можете уснуть, посмотрите вглубь себя. Там Вы увидите кучу разных мыслей, одна из которых сильно волнует в данный момент. Вам нужно очистить свой ум от мыслей, умиротвориться и тогда Вы мирно уснете. Снотворное не понадобится

совсем немного - маленькую щепотку шишек хмеля засунуть под подушку или щепотку меллиссы -главное чтобы мало было тут нельзя переборщить т.к. можешь заработать болячку или и вовсе не проснуться

Ну если это не болезнь,то поросто загружай себя в течении дня,я ставлю планы и стараюсь их выполнить,зато вечером голову на подушку,спасибки боженьке скажу и все,баю баюшки баю,до будильника

никогда! никогда не считайте барашков! я пробовала! некоторые прыгают нормально через забор, а некоторые начинают упираться! начинаешь на них злиться и еще меньше спать хочется!))

Молодым можно попробовать "грелку" во весь рост.. Детям и взрослым - книжки на ночь читать,а если серьезные неврологические расстройства(проблемы) - в поликлинику к неврологу!!!

Я не продаю марихуанну. я все скурил уже давно и вообще ето нея. Прогуляйся обычно к утру мне помогало минут на 20 проитись просто по улке.ВСЕГО САМОГО СВЕТЛОГО в Новом Году!)

Во первых нужно пролечить позвоночник.Может зажимается артерия,забита солями.Во вторых нужно поделать медовые массажи, они очищают клетки организма от шлаков и токсинов.

Сложный вопрос .Сама страдаю .Пить валерьянку , глицин .Но не всегда срабатывает .Изгнать мысли , которые как красные обезьяны прыгают в голове .Если постараться , то можно

можно выпить таблетки для сна, но не стоит, а лучше попейте горячего чайку с лимоном)) и прилягте на диван перед теливизором) и не заметите как вы заснете) мне помогает)

Долго не сидеть в интернете. Выпить чашку молока с медом за полчаса до сна и послушать спокойную музыку. И естественно думать или вспоминать что то приятное.

Нужно пересчитать сначала овечек, потом барашков, потом облачка.... и ты обязательно уснешь к тому времени, когда нужно встать на работу :))))

Положить под подушку ветку осины, а на подушку перед лицом х/б мешочек с сухими травами: валериана, пустырник, душица, мята, шишки хмеля...

Лучше не бороться. Постараться замерзнуть, потом выпить теплого молока с несколькими каплями валерьянки, укрыться одеялом, и все.

не мучится, ворочаясь в постели, а встать и поделать что-нибудь, поиграть в комп, посмотреть фильм под вкусную закуску и чай..

Часиков с 4 утра на огородный фитнес, затем на работу, после возвращения ублажить семью - бессонницу как рукой снимет