Скажите на сколько эффективна эта программа по набору мышечной массы?

Question

ВТ. (ГРУДЬ ТРИЦ ПРЕСС) 
Жим шт. лежа 2разм. + 3×6-10 
Жим шт. стоя 2 разм + 3×6-10 
Отжим. Брусьях 2 разм + 3×6-10 
Французский жим 2 разм + 3×6-10 
 Разгибания на блоке (трицепс) 4х10-12 
 Пресс скручивания 3хмакс 
 
ЧТ. (СПИНА БИЦЕПС ПРЕСС) 
Скамья Ларри Скотта 2 разм + 3×6-10 
Становая тяга. 2 разм + 3×6-10 
Подъем шт. на биц. 3 разм. + 3×6-10 
Тяга верхнего блока к груди 3х10-12 
Тяга штанги к подбородку узким хватом 2 разм + 2-3×6-10 
Пресс скручивания 3хмакс.

СБ. (НОГИ ПРЕСС ДЕЛЬТЫ) 
Приседания 3 разм. + 2-3×6-15 
Пресс скручивания 3хмакс. 
Жим шт. стоя 2 разм + 3×6-10 
Жим ногами 3 разм. + 2-3×6-15

Александр Кузнецов · Accepted Answer

я делаю так, только лучше в начале поставить СПИНА БИЦЕПС ПРЕСС а на следующую тренировку ГРУДЬ ТРИЦ ПРЕСС, местами их поменять так как становая тяга будет делаться в начале недели, и к концу недели спина восстановиться полностью чтобы делать приседания со штангой, а если делать как у вас написано, то спина может не очухаться после становой, а на следующую тренировку делать приседания, то можно травму спины получить и забыть о спорте на долгое время, если не на совсем.. . Программа работает, я занимаюсь по ней 1,5 месяца на 1кг мышечной массы поправился именно мышечной, с живота убрал еще 3 см жировой прослойки, стали уже отчетливо появляться 3 ряд кубиков пресса.

Михаил Гладков · Answer

да ничё так... токо в одну тренировку лучше ненадо 2 жима делать, лучше вместо жима лежа сделай развод гантелей лёжа, это почти то же самое

Max Gusev · Answer

немного-масса это 6-8 повторений в подходе и никаких изолирующих упражнений

Александр Соколов · Answer

мышцы пресса зачем на каждой тренировке.. . им тоже нужен отдых что бы рости. Делай короткие максимальные сокрашения. . так же с макс нагрузкой. и давай им отдых 3-4 дня. и сделай лучше разделение. 1 день грудь руки, 2 день спина + становая, ну а 3ий уже ноги. Группируй мышци. Что бы отдыхали они больше. 
Главное правило " Мышцы ростут во время отдыха, а не во время тренировки" ) 
 
Плюс во всех упраждения желательно делать так скажем горку. Тоесть разминочный подход с малым весом повторений 15 потом 2 подхода рабочим весом 5-8 повторений, и последний подход так называемый пампинг ( тоесть на забивание) меньшим весом 15-20 повторений

Артур Теблойты · Answer

не указал вес, стаж.. питание.... возраст.... если твоя цель получение морального удовлетворения от местонахожднения в качалке то прога пойдет.... масса=питание.... можно от самой эффект. проги не получит нихрена.... если ты дрыщ и хочешь нароститть мышцу то чем больше ты тренируешся=тем медленней будешь расти.... главное рост веса на штанге...

Владислав Попович · Answer

Если ты новичек и/или худой, то тебе точно такой тренировочный план не подойдет. много лишнего. 
 
Посоветовал бы что-нибудь вроде: 
 
День1 
1Жим штанги гор 
2Жим штанги/гантелей наклонный (верх) 
3ОБрусья с отягощением 
4Французский жим лежа 
 
День2 
1Подтягивания 
2Становая 
3Шраги 
4Пшнб 
 
День3 
1Присед 
2Разгибания ног/Румынская становая 
3Икры стоя 
4Армейский жим 
 
Вот на таком ты будешь расти