Мастера бодибилдинга и пауэрлифтинга, подскажите что лучше поменять в тренировках?
Телосложение - худощавое, жилистое, рост 180 вес 65. Цель - набрать массу, и стать сильнее, но без фанатизма, мистером Олимпия становиться не планирую: ) Мои тренировки:
День 1: грудь и трицепс
- Жим штанги лежа
- Жим гантелей лежа
- Бабочка
- Отжимания на брусьях
- Разгибания рук у верхнего блока
День 2: спина и бицепс
- Становая тяга (или гиперэкстензия, поочередно)
- Тяга блока вниз за голову
- Гребля (тяга блока к животу сидя)
- Подъем штанги стоя на бицепс
- Подтягивания обратным хватом
День 3: ноги и плечи
- Присед со штангой
- Разгибания в тренажере
- Сгибания в тренажере
- Жим штанги вверх в тренажере Смита сидя
- Разведение гантелей стоя
В конце каждой тренировки делаю пресс, чередуя упражнения (скручивания, подъем ног, тренажер) . Перед тренировкой беговая дорожка.