Лучший и проверенный способ прокачать верх груди без штанги)

Отжимания на брусьях с весом или без.

Отжимания с поднятыми вверх ногами (например на табуретке) ещё эффективней с весом это делать, например с рюкзаком, положив туда блинов от гантелей/бутылки с водой !