Как тренироваться с кистевым эспандером?

Хочу развить силу хвата, на ряду со штангой работаю с эспандером. Скажите как правильно развить силу в мышцах предплечий? Малое количество подходов но с большой силой или наоборот много подходов? Я просто не знаю к какому типу мышцы предплечья относятся больше - "силовому" или "выносливому"