⇢ 
Коля
МК
Михаил Кучинов
Эспандер кистевой "Ножницы"
Методика занятий
Первый способ: сжимаете-разжимаете эспандер до усталости руки, затем даёте полный отдых и снова подход. Так продолжаете пока не сможете полностью сжать даже один раз.
Второй способ: так же как и первый, только рука во время перерыва в подходах держит эспандер в сжатом положении.
Третий способ: для развития силы необходимо подбирать такую жесткость эспандера, чтобы получалось сделать не более 10-12 раз. по этой причине эспандеры с регулировкой предпочтительнее.
Если для вас эспандер слишком лёгкий или вы хорошо натренировались, то выполняйте упражнения не всеми пальцами, а по одному (или в группах, например указательный и большой).
ЮС
Юлия Суранова
Я для подготовки к соревнованиям по хвату использую кистевики вот такие http://xn--e1aqhh2e.xn--p1ai/espander-heavy-grip/ удобный, а главная его особеность это то что он не натирает руку, а то китайщина до крови бывало натирала!
Похожие вопросы