⇢ 
Andrew
ЛВ
Леська Воронич
1-5 подходов по 5-12 раз в день
Потом желательно делай подъём с переворотом)
Ирина
Первая тренировка:
Приседания со спинным утяжелителем [3 подхода по 8 раз]
Подъем ног в висе [3 подхода по 15 раз]
Вторая тренировка:
Отжимания от пола широкой постановкой рук [4 подхода по 8 раз]
Подтягивания ладонями к себе [3 подхода]
Третья тренировка:
Подтягивания широким хватом [3 подхода 10 раз]
Подъемы корпуса [3 подхода по 15 раз]
Похожие вопросы