Подскажите упражнения на эти мышцы!

Подскажите упражнения, которыми можно подкачать плечи, в домашних условиях.

подтягивания средним хватом
а, раз есть гантельки. то:
1) разведения в стороны стоя
2) разведения в стороны лежа
3) жим Арнольда
4) поднимание рук перед собой (с гантельками)

Отжимайся любым способом, а, если хочешь чтоб именно только эти, то на турнике очень широким хватом.

жим сидя, разводки, махи.

Жим гантели из за головы, широкие отжимания, широкие подтягивание, ну и все!

Жим гантели из за головы