у меня 3 складки ( Подскажите, как убрать их? вес 53 как похудеть быстро при этом убрав живои на 10 см где нибудь...

А рост какой, возраст и пол?

в смысле на 10 см где нибудь??? при весе в 53 кг....

Худеть.. .
Жир уходит исключительно от диеты ("Сушки") и по всему телу, нет понятия "убрать живот"

Диета подразумевает не голодания, а употреблять в пищу хорошие, здоровые продукты, 5-6 раз в день, порциями по 400г. максимум!
И надо съедать калорий меньше чем тратишь за весь день. Вот и вся идея. Не есть после 6 это привет язва. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
Не надо истезать себя кефирами и яблоками. . Есть правило - с утра углеводы, вечером - протеины.
Хочется тортик - съешь его с утра, он за весь день сгорит.

Также, разберись что такое быстрые и медленные углеводы.
Относись к пище как к топливу, овощи, молочное, мясо, причем.. . гораздо полезнее отварное/печеное чем жаренное, в жаренном только холестерин.. .
Картошка оч вредно, в ней только крахмал и больше ничего, полезна если только сырую жрать.
И есть поговорка: "Не поощряй себя едой - ты не собака"

Из спорта:
Можно добавить кроссфит, тренировать функционалку, циклические нагрузки. . оно помогает подтолкнуть организм к жиросжигающиму эффекту.
Что бы сжигать жир спортом - надо грамотно тренироваться, это оч долго объяснять.
PS: Велосипед, Плавание, Бег не жгут жир, вообще никак. Это кардио нагрузки.