как понять что мышца в упр. уже нормально поработала и надо идти на след. упр? или до полного отказа?

Question

и если до отказа, то надо добиваться его в каждом повторении или только в последнем?

Энже · Accepted Answer

извинте, но вы совсем не понимаете суть самой подкачки мышцы! 
Мышцу нужно включить, разрыв микроволокон должен произойти при полной потере энергии! 
Гипертрофия происходит в 8-12 повторениях. И таких стрессов нужно проделать раз 3-4 (точнее подходов) . 
При сжатии (сокращении) мышцы - делается быстрое, резкое движение, а при растяжении (расслаблении) - негативное, медленное. Так энергия лучше теряется.

Сергей Степанов · Answer

Подход можно считать рабочим, если последние два повторения ты делаешь из последних сил. Если нет, то этот подход разминочный. Если ты сделал около 10 повторений, а отказ не наступил, то нужно увеличивать веса.

Мария Анисимова · Answer

Для этого надо знать теорию, знать безукоризненную технику выполнения упражнения, соблюдать концентрацию и соблюдать свою программу. Читайте и постигайте - книги, статьи.