пришел в тренажерный зал в своем районе, поговорил с тренером и он набросал мне примерную программу. Задался целью на увеличение мышечной силы. Попробовал. Ну че за бред. 4 -5 повторений, 12 подходов, отдых между подходами по 3-4 минуты. это час целый выходит на одно только упражнение. похоже он че то накосячил.
Правильно он тебе все сказал, так и должно быть одна тренировка-одна группа мышц.
Наоборот! Ты тупишь, 4-5 подходов 12 повторений.
может 4 подхода по 12 повторений
Если на силу то да, на массу-3 подхода по 10, опять же, смотря каких упрожнений
Если на развитие силы то правильно. Пауэролифтеры занимаются по программе 4-6 повторений ведь и важно поднять наибольший вес на одно повторение. Если развиваешь выносливость то дело доходит до 20 повторений. Правда отдых думаю и до 2 минут можно сократить этого будет достаточно! Да и кол во подходов очень большое если на силу то 5 достаточно.
точно тренер химик какойто
ходи ка ты в качалку на другом районе
⇢