почему когда качаешь пресс на ролике ужасно болит поясница?

Если появились болевые ощущения, надо прекратить занятие на ролике. А вообще сначала надо укреплять мышцы спины, не переусердствуя. Из личного опыта: ставил две табуретки, ложился на живот так, чтобы грудной отдел свисал над полом и делал движения вниз-вверх. Пять-семь минут, затем отдых и ещё. Таких подходов 8-10. Двойной эффект - пресс качаешь и спину.