каков должен быть рацион питания, чтобы похудеть на 3-4 кг. . желательно за 1 месяц. . если можно, примерное меню^^
. желательно за 1 месяц. . если можно, примерное меню^^
. желательно за 1 месяц. . если можно, примерное меню^^
Английская диета. Правила питания. (3 недели)
Нельзя пить: пиво, водку, коньяк, вино, лимонад.
Нельзя есть: сахар, печенье, конфеты, белый хлеб, картофель.
Обязательно принимать каждый день одну таблетку поливитаминов.
Английская диета начинается с 2 голодных дней.
2 голодных дня:
1 литр молока, 1 стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба.
2 белковых дня:
Завтрак - чашка кофе, можно молока, один кусочек черного хлеба, чайная ложка масла, чайная ложка меда.
Обед - тарелка мясного или рыбного бульона, кусочек отварного мяса или рыбы, можно с двумя ложками горошка и кусочек черного хлеба.
Полдник - стакан чая с чайной ложкой меда.
Ужин - один кусочек отварного мяса или рыбы, или не жирной ветчины, или два яйца, 50 грамм сыра, стакан кефира с кусочком черного хлеба.
2 овощных дня:
Завтрак - 2 яблока или 2 апельсина.
Обед - овощной суп без сливочного масла, один кусочек черного хлеба, салат или винегрет.
Полдник - 2 яблока или 2 апельсина.
Ужин - не позднее 19.00, салат с кусочком черного хлеба, 1 стакан чая с 1 чайной ложкой меда.
Голодные дни не повторяются, чередуются только овощные и белковые дни.
Из английской диеты лучше выходить постепенно, использовав молочный день и далее понемногу добавлять различные продукты в свое ежедневное меню.
Считайте по 1200 калорий в день
меню не поможет - важны размеры порций
калькуляторы калорий развешаны по Интернету
допустим, яйцо на завтрак
суп овощной нежирный на обед
бутербродик с сыром на ужин
и яблоко или йогурт на вечер
Абажаю пухленьких!
На тренеровки ходить. За одну тяжёлую тренеровку можно 2 кг потерять.
Больше пейте воды, ешьте ма-а-аленькими порциями и не на ночь, больше физических упражнений. И самое главное - не засоряйте голову мечтами и похудении и диетах. Живите легко и весело!
А зачем Вам худеть? Вы и так не обладаете избыточным весом. Зачем Вам превращать себя в подобие вяленой или копчёной салаки?
Из соображений практического характера (опыта) - при похудании может существенно упасть иммунитет к простудным заболеваниям, поэтому лучше этим заняться (если очень хочется) где-то ближе к лету.
Я после новогоднего разврата села на свою любимую диету "Ужин минус". С утра ем овсяную кашу на воде, с изюмом и медом. В обед что-нибудь из овощей, кусок курицы, венигрет, грибы с овощным рагу или что-то типо того. Могу даже конфетку съесть с кофе. Это все до 5-ти вечера. Потом только стакан кефира 2,5 % (мне такой больше нравится) и все. Ну, вот я с 7-го числа на этой диете - минус 2 кг. Так что, 4 кг за месяц легко уйдут.
Больше пейте воды