Нужно похудеть на 3-4 кг за месяц! Не могу уже : худею-толстею, худею-толстею. Из спорта бодифлекс и гантельки .

Организму нужен стресс (пробегите 5 км например или не ешьте два дна) это даст толчек к снижению веса. Можно добавить хороший общий массаж.

Меньше ешь, питайся правильно.
Из спорта нужна ходьба пешком не менее 2 часов в день, а не гантельки.

Вот кое-какие заметки:

Половину объема пищи должны составлять СЫРЫЕ овощи, сырые фрукты и свежая зелень.

Фрукты, ягоды, арбузы являются источником "быстрых" углеводов.
Поэтому если их съесть вечером, то ночью сахара перейдут в подкожный жир.
То же самое касается и крахмалосодержащих продуктов.
Поэтому кашу полезно есть утром, а картошку в небольших количествах не позже обеда.

Мясо прекрасно сочетается с сырыми овощами и свежей зеленью.

По Шелтону любой современный хлеб вообще вреден, поэтому его не просто нельзя сочетать, его вообще вредно есть.
Современный хлеб не похож на хлеб наших прабабушек. Даже хлебные дрожжи генномодифицированы.

Вся молочная продукция в больших количествах закисляет и зашлаковывает организм. Поэтому оптимально стакан кефира на ночь. И всё.

Вся кондитерка, основанная на сахарозе, невероятно вредит организму. От кондитерки вообще отказаться.

ты больше минералки пей либо воды а еды меньше еш где мало калорий

Есть диета -9 кг за 9 дней. Набери в яндексе "рис курица яблоки". Сбрасываешь по 1 кг в день. Главное после нее постараться на набрать все обратно) Если нужно скинуть меньше - просто не держи до конца диету.