Как понять: 5 раз по 100м через 100м тихого бега. Это как бегать?

Это интервальная работа!
Скажем, 5 по 100 через 50м. трусцы +5 по 200 через 100м. трусцы+3 по 300 через 150м. трусцы +3 по 400 через 200м. трусцы +2 по 1000м. через 400м. трусцы и т. д.

100 м спринт - 100 м трусцой - 100 спринт - .и так далее