Можете скинуть схемку упражнений на пресс? Буду очень признателен!

Схему с увеличением, с подходами, днями. . Вообщем что бы было всё расписано!

различные скручивания и подьём ног с тазом

Ростислав, в день? О_о, пресс через уши не вылезет? 3 раза - многовато





а также зайди сюда http://sportswiki.ru/Как_накачать_мощный_пресс