вес 64 рост 173 я новичок в зале, кто подскажет мне программу тренировок, буду очень признателен)))

Здесь легко и интересно общаться. Присоединяйся!

понедельник-грудь, трицепс. среда-ноги, дельты. пятница-спина, бицепс.

смотря на что ты хочешь заниматься.. то ли ты рельеф хочешь толи ты хочешь стать большим заплывшим амбалом)

а тренера нет чтоль?

ну кто тебе еще подскажет тренировку как ни тренер в зале в который ты ходишь!!!