Давайте предлагать рацион и программу занятий для эктоморфа. 23 года. 189 см. 82 кг. Как убить талию?

фигасе эктоморф
ну если серьёзно то только база, присед, жим, становая 3 раза в неделю, становая только так убивает талию

Без талии - атлет не бодибилдер, он не гармоничен, значит вы хотите просто потолстеть или занимаетесь пауэрлифтингом. А прога и рацион у каждого индивидуальна, читайте и создавайте под себя.