ЕЦ
Елена Цой
Тренировка на брусьях.
разводка + большой вес снаряда = большие плечи
быстро никак.... делай жим арнольда, подьём гантель перед собой, разведение рук в наклоне
Заведи спиногрыза, а лучше двух,
Качать! С гантелями всякими, упражнений 5 разных делать как минимум.... Посмотри программы качков... Ну а быстро помогут только всякие препараты... По другому не знаю как ещё..
Жим стоя гантелей, передняя протяжка ...подъем гантелей в стороны
да ни как, перестаньте себя обманывать
Никак. Ничего быстро не бывает!
Здесь про закачку плеч интересно написано.