как быстро накачать плечи?

Тренировка на брусьях.

да ни как, перестаньте себя обманывать

разводка + большой вес снаряда = большие плечи

Жим стоя гантелей, передняя протяжка ...подъем гантелей в стороны

Заведи спиногрыза, а лучше двух,

Никак. Ничего быстро не бывает!

Качать! С гантелями всякими, упражнений 5 разных делать как минимум.... Посмотри программы качков... Ну а быстро помогут только всякие препараты... По другому не знаю как ещё..

Здесь про закачку плеч интересно написано.

быстро никак.... делай жим арнольда, подьём гантель перед собой, разведение рук в наклоне