Это просто растяжение или что то еще? И почему так заболело вназапно, это впервые. Обычно если заболит в поянице то от долгих наклонов, уборки и т. д. а тут резко причем сильного напряжения не было
Опусти ковёр на место, чё ты его держишь? )))
вариант первый вольтарен мазь втирать плюс проколоть по пять уколов диклофенак. вариант два бесплатный ложись на каталку что пирожки катаешь и катайся о полу от копчика до плеч будет очень больно но только первые два тир раза.
Долобене гель, должно помочь.
долгит крем
далобене
Защимило нерв, отсюда и боль. Сейчас, из самого доступного попробуйте противовоспалительные крема, типа фастум- геля и свечи диклофенак по инструкции. Не надейтесь на моментальный результат, для восстановления потребуется примерно неделя. В дальнейшем надо показаться неврологу- с этим не шутят.
http://lib.rus.ec/b/334653
Обезболивающие упражнения для спины от доктора Бубновского 
Посмотрите это видео, должно помочь - https://youtu.be/xrdES5gMQF4
⇢