как эффективно контролировать свое раздражение чтоб не сорваться на ребенка?

Мне кажется тут главное осознать, что твоё раздражение не на ребёнка, а на обстоятельства в твоей жизни... Он то здесь причём?... Плакать, грызть подушку потом, когда он уснёт..., а пока считай до десяти... и смейся, шути...

Думать и снова думать, над чем угодно. раздражение - состояние эмоциональное, а значит его можно заглушить разумом.

коша-коша---это же всего лишь ребенок,,, который не понимает как взрослые)))) надо всегда это вспомнить))) повзрослеет поймет....

не выйти, значит просто сделать паузу -отвлечься