как подтянуть заднюю часть бедра? а то при хотьбе трясется сильно, меня это не устраивает)

Любые аэробные нагрузки в сочетании с аэробикой (гимнастикой, шейпингом и тому подобным) . Только учтите, что быстро не сможете добиться результата. На это потребуется время, не меньше месяца. Не забывайте про регулярность.

Вот упражнения, которые я знаю и которые работают.

1) Выпады всех видов
2) Приседания
3) Подъем туловища когда лежишь на спине (Мостик)
4) Все виды изолирующих упражнений (когда стоишь на четвереньках) .

Теперь важные детали. Качать попу сложно и долго. То есть твоя цель: это делать до 3х раз в неделю, но обязательно чтобы день отдыха был между. Также каждый раз надо ее убивать (то есть не важно какими упражнениями даже, главное чтобы реально болела) . Также если главная цель = тонус, то советую делать упражнения (любые) в медленном темпе, можно даже с небольшими удержаниями (например, присела, задержалась в этой позиции пару секунд прежде чем возвращаться в исходную позицию) . Настоятельно также советую добавить сопротивление при выполнение каждого упражнения (то есть гантели, вес на ноги, ленты эластичные) и как можно меньше отдыха между упражнения. Также очень полезно делать упражнения когда ты на подъеме (то есть на степпере, хождение на дорожке под реально высоким углом наклона) , но опять же нужно это делать медленно, но чтобы реально чувствовала что идешь в гору. Удачи!

В жизни не видал чтобы бедра (ляшки) поддавались коррекции у девочек))))))))))))))))))) )
Кто не согласен - хоть один фото пример! !
Так что думаю никак))

качать.
раз трясётся - значит там ЖИИИИИИИИИИИР)) )
приседать, ноги на ширине плеч, ноги на первой позици, на второй.
и дома по минут пять ногу задирать на подоконник и тянуться к носку - голифе убирает
или если вы живёте в москве - подниматься по экскалатору, а не стоять пока он Вас подымет.
За полгода - всё будет ок.

упражнения, в частности приседания